3 Ćwiczenia Na Barki

Spis treści

1. 3 Ćwiczenia na Barki, czyli Jak Je Wzmocnić
2. Ćwiczenie 1 - Podciąganie
3. Ćwiczenie 2 - Martwy Ciąg
4. Ćwiczenie 3 - Wyciskanie sztangi

3 Ćwiczenia na Barki, czyli Jak Je Wzmocnić

Barki są jednym z najważniejszych elementów wyglądu sylwetki, a także jednym z najbardziej widocznych. Są także bardzo ważne dla uzyskania wytrzymałości i siły mięśniowej, która ułatwia wykonywanie innych ćwiczeń. Aby wzmocnić te mięśnie, należy wykonywać regularnie odpowiednią rutynę ćwiczeń. Oto 3 ćwiczenia na barki, które pomogą Ci wzmocnić i ukształtować barki.

Ćwiczenie 1 - Podciąganie

Podciąganie jest prawdopodobnie jednym z najbardziej znanych ćwiczeń, które wzmacniają barki. Możesz wykonywać je zarówno z obciążeniem, jak i bez. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach i umieść dłonie na podłożu, szerzej niż szerokość ramion. Następnie unieś ciało, aż ramiona będą wyprostowane. Ściśnij mięśnie barków i trzymaj je w tej pozycji przez chwilę, a następnie powoli opuść się z powrotem. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.

Ćwiczenie 2 - Martwy Ciąg

Martwy ciąg jest jednym z najlepszych ćwiczeń na barki. Aby je wykonać, weź obciążenie i stań prosto z nogami szeroko rozstawionymi. Następnie umieść ciężar na poziomie bioder i unieś go nad głowę, ściśnij barki. Trzymaj obciążenie w górze przez chwilę, a następnie powoli opuść je. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.

Ćwiczenie 3 - Wyciskanie sztangi

Wyciskanie sztangi jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem na barki. Aby je wykonać, weź sztangę i usiądź na krześle lub ławce. Wyciągnij ramiona w bok i trzymaj sztangę między dłońmi. Następnie unieś sztangę do góry, aż ramiona będą wyprostowane. Ściśnij mięśnie barków i trzymaj je w tej pozycji przez chwilę, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy. Podsumowując, ćwiczenia na barki są bardzo ważne dla uzyskania wytrzymałości i siły mięśniowej. Przedstawione powyżej 3 ćwiczenia na barki są skutecznym sposobem na ich wzmocnienie. Wykonuj je regularnie, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Leżąco W Łóżku
• Ćwiczenia Na Wewnętrzną Stronę Ud Zszywka
• Ćwiczenia Na Górne Partie Pośladków
• Ćwiczenia Na Zwyrodnienia Kręgosłupa Szyjnego
• Ćwiczenia Na Ó I U

---

---