3 Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową

Spis treści

1. 3 ćwiczenia na klatkę piersiową
2. Podciąganie na drążku
3. Rozpiętki na ławce
4. Ściąganie na tricepsy
5. Podsumowanie

3 ćwiczenia na klatkę piersiową

Klatka piersiowa jest jednym z najważniejszych obszarów wielu programów treningowych. Poprawa jej wytrzymałości i siły jest niezbędna do osiągnięcia wszechstronnego zdrowia i wydajności. W tym artykule przyjrzymy się trzem ćwiczeniom, które zwiększą siłę, wytrzymałość i zakres ruchu Twojej klatki piersiowej.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na klatkę piersiową. Ten proste ruch może być modyfikowany w celu osiągnięcia szerokiego zakresu efektów.

Aby wykonać podciąganie na drążku, potrzebujesz drążka wystarczająco wysoko, aby zawiesić się na nim, a także wygodnych rękawic treningowych. Kolejnym krokiem jest przytrzymanie drążka szerzej niż szerokość twoich ramion i wciągnięcie się w górę do chwytu, zginając ramiona, aż twarz będzie poziomo w stosunku do drążka. Następnie opuść się powoli i kontrolowanie, powtarzając ruch aż do osiągnięcia pożądanej liczby powtórzeń.

Rozpiętki na ławce

Rozpiętki na ławce są innym skutecznym ćwiczeniem na klatkę piersiową. Można je wykonywać zarówno na ławce skośnej, jak i płaskiej.

Aby wykonać rozpiętki na ławce, połóż się na plecach na ławce i umieść ręce na szerokość ramion po bokach. Następnie napnij mięśnie brzucha i naciśnij sztangę w górę, aż ramiona będą w pełnym zakresie ruchu. Następnie powoli opuść sztangę w dół, powtarzając ruch aż do osiągnięcia pożądanej liczby powtórzeń.

Ściąganie na tricepsy

Ściąganie na tricepsy jest trzecim skutecznym ćwiczeniem na klatkę piersiową. Jest to doskonałe uzupełnienie wszystkich pozostałych ćwiczeń i może pomóc wzmocnić triceps.

Aby wykonać ściąganie na tricepsy, potrzebujesz dwóch hantli i ławek skośnej. Połóż się na plecach na ławce skośnej, z hantlami trzymanymi w dłoniach pod ławką. Następnie napnij mięśnie brzucha i unieś hantle w górę, aż ramiona będą w pełnym zakresie ruchu. Następnie powoli opuść hantle w dół, powtarzając ruch aż do osiągnięcia pożądanej liczby powtórzeń.

Podsumowanie

Klatka piersiowa jest ważnym obszarem wielu programów treningowych. Aby wesprzeć swoją wytrzymałość, siłę i zakres ruchu, ważne jest, aby ćwiczyć klatkę piersiową. W tym artykule przyjrzeliśmy się trzem ćwiczeniom na klatkę piersiową:

• Podciąganie na drążku
• Rozpiętki na ławce
• Ściąganie na tricepsy

Korzystając z tych ćwiczeń, możesz wzmocnić swoją klatkę piersiową i osiągnąć lepsze wyniki treningowe.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Krzywy Zgryz
• Natalia Gacka Ćwiczenia Na Uda I Pośladki
• Ćwiczenia Na Chomiki
• Ćwiczenia Z Taśmą Na Klatkę Piersiową
• Jakie Są Ćwiczenia Na Wytrzymałość

---

---