3 Ćwiczenia Na Kręgosłup

Spis treści

1. 3 Ćwiczenia na Kręgosłup, Które Powinieneś Wiedzieć
2. 1. Półbrzuszki
3. 2. Podciąganie
4. 3. Przysiady

3 Ćwiczenia na Kręgosłup, Które Powinieneś Wiedzieć

Kręgosłup jest podstawą naszego ciała, dlatego ważne jest, aby dbać o jego zdrowie. Niestety, w wielu przypadkach, z powodu złej postawy ciała, niewłaściwego siedzenia, ćwiczeń o niewłaściwej intensywności lub po prostu starzenia się, kręgosłup może być szczególnie narażony na uszkodzenia i ból. Dlatego też tak ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia, które wzmocnią i zrelaksują kręgosłup.

Jeśli chcesz mieć silny i zdrowy kręgosłup, oto trzy ćwiczenia, o których powinieneś wiedzieć:

1. Półbrzuszki

Półbrzuszki są dobrymi ćwiczeniami na kręgosłup, ponieważ wzmacniają mięśnie pleców i brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z rękami za głową. Następnie unieś tułów, tak aby ramiona, klatka piersiowa i biodra były w jednej linii. Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 razy.

2. Podciąganie

Podciąganie to doskonałe ćwiczenie na kręgosłup, które wzmacnia mięśnie grzbietu. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu, z rękami wyciągniętymi przed siebie. Następnie podciągnij się, tak aby przedramiona i klatka piersiowa dotykały podłogi. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 razy.

3. Przysiady

Przysiady są doskonałym ćwiczeniem na kręgosłup, ponieważ wzmacniają mięśnie pleców i brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie pochyl się do przodu, tak aby twoja klatka piersiowa dotykała kolan. Powoli wyprostuj się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 razy.

Wykonując powyższe ćwiczenia, będziesz w stanie wzmocnić kręgosłup i uchronić się przed bólem pleców. Zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń regularnie, aby zapewnić maksymalne korzyści. Pamiętaj, aby zawsze zachować prawidłową postawę ciała i unikać przeciążania mięśni i stawów.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Plyometryczne Na Wyskok
• Ćwiczenia Na Klatke Bez Ławeczki
• Brzuch Ćwiczenia Na Brzuch
• Ćwiczenia Na Stepperze Efekty
• Ćwiczenia Na Głos Do Śpiewania

---

---