4 Ćwiczenia Na Barki

Spis treści

1. 4 Ćwiczenia na Barki
2. Martwy ciąg
3. Podciąganie
4. Podciąganie w opadzie tułowia
5. Wiosłowanie

4 Ćwiczenia na Barki

Barki są ważną częścią naszego ciała, która ma wpływ na wygląd, postawę i siłę. Ćwiczenia na barki są kluczem do wzmocnienia i wymodelowania ramion, aby wyglądać i czuć się lepiej. Oto 4 ćwiczenia, które są skuteczne i łatwe do wykonania.

Martwy ciąg

Martwy ciąg jest podstawowym ćwiczeniem wyciskania siłowego, które wzmacnia i wzmacnia mięśnie naramienne. Można go wykonywać w pozycji stojącej lub leżącej. Aby wykonać to ćwiczenie, należy ustawić się w pozycji stojącej z nogami na szerokość ramion i ugiąć kolana, aby wyprostować plecy. Następnie podnieś sztangę lub hantle do pozycji wyprostowanej, a następnie opuść je powoli i bezpiecznie do pozycji wyjściowej.

Podciąganie

Podciąganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na barki, ponieważ wykorzystuje wszystkie mięśnie naramienne, w tym mięśnie czworoboczne i boczne. Aby wykonać to ćwiczenie, należy zacząć od podciągnięcia się do drążka wystarczająco wysoko, aby utrzymać kontrolę. Następnie opuść się powoli i bezpiecznie na dół. Można również wykonać podciąganie na tricepsy, które angażuje więcej mięśni barków. Aby wykonać to ćwiczenie, należy ustawić się w pozycji stojącej z rękami wyprostowanymi i ugiętymi w łokciach. Następnie podciągnij się do drążka i opuść się powoli i bezpiecznie na dół.

Podciąganie w opadzie tułowia

Podciąganie w opadzie tułowia to ćwiczenie, które wymaga wyprostowania rąk i opadnięcia tułowia do pozycji leżącej. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć prosto i umieścić ręce na drążku po obu stronach. Następnie opuść się w dół, aż tułów będzie w pozycji leżącej, a następnie podciągnij się do drążka. To ćwiczenie jest trudniejsze niż tradycyjne podciąganie, ponieważ angażuje więcej mięśni ramion i pleców.

Wiosłowanie

Wiosłowanie jest klasycznym ćwiczeniem na barki, które angażuje mięśnie naramienne, czworoboczne i boczne. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na podłodze lub na krześle i unieść sztangę lub hantle do pozycji wyprostowanej. Następnie opuścić sztangę lub hantle do pozycji wyjściowej. Aby zwiększyć intensywność, można wykonywać wiosłowanie jednorącz lub wykonywać wiosłowanie w opadzie tułowia.

Te 4 ćwiczenia na barki są skuteczne i łatwe do wykonania. Wykonując je regularnie, można szybko wzmocnić i wymodelować ramiona. Ważne jest, aby skupić się na technice ćwiczenia i wykonywać ćwiczenia w pozycji wyprostowanej, aby w pełni wykorzystać potencjał ćwiczeń i zapobiec urazom.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Korekcyjne Dla Dzieci Na Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Boki
• Wezwanie Na Ćwiczenia Wojskowe 2022
• Ćwiczenia Na Rozumienie Poleceń
• Ćwiczenia Na Wzmocnienie Mięśni Klatki Piersiowej

---

---