8 Minutowe Ćwiczenia Na Brzuch

Spis treści

1. 8 Minutowy Trening na Brzuch
2. Skłony w podporze
3. Bruzdy
4. Nożyce
5. Brzuszki
6. Przysiady w podporze
7. Rotacja
8. Zakończenie

8 Minutowy Trening na Brzuch

Kiedy mówimy o kształtowaniu ciała, brzuch jest obowiązkowym punktem. Utrzymanie mięśni brzucha w formie jest ważne, aby osiągnąć pożądany wygląd i zdrowy tryb życia. Jednak wiele osób zwyczajnie nie ma czasu na długie treningi na brzuch. Na szczęście można skutecznie trenować brzuch w ciągu zaledwie 8 minut. Oto 8 minutowy trening na brzuch, który pomoże Ci osiągnąć pożądane efekty.

Skłony w podporze

Skłony w podporze są doskonałym ćwiczeniem, które można wykonać w zaledwie 8 minut. Zacznij od podparcia się na dłoniach i kolanach. Powoli i stabilnie przesuwaj swoje ciało do przodu, tak żeby przedramiona znalazły się na równi z klatką piersiową. Następnie powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy.

Bruzdy

Bruzdy są jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Zacznij od leżenia na plecach, z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia. Dociśnij plecy do podłogi i unieś nogi tak, aby tworzyły kąt prosty z podłogą. Następnie powoli i stabilnie przechyl swoje ciało w bok, tak aby ramiona znalazły się na równi z biodrami. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie po każdej stronie. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy.

Nożyce

Nożyce są doskonałym ćwiczeniem na umięśnienie brzucha. Zacznij od leżenia na plecach, z rękoma ułożonymi wzdłuż tułowia. Następnie unieś nogi i ułóż je w kształcie litery V. Powoli i stabilnie przechyl swoje ciało w bok, tak aby ramiona znalazły się na równi z biodrami. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie po każdej stronie. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy.

Brzuszki

Brzuszki są jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Zacznij od leżenia na plecach, z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia. Powoli i stabilnie unieś swoje ciało tak, aby klatka piersiowa znalazła się na równi z udami. Następnie powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy.

Przysiady w podporze

Przysiady w podporze to kolejne skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Zacznij od podparcia się na dłoniach i kolanach. Powoli i stabilnie unieś swoje ciało tak, aby klatka piersiowa znalazła się na równi z udami. Następnie powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy.

Rotacja

Rotacja to skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Zacznij od leżenia na plecach, z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia. Powoli i stabilnie unieś jedno ramię, tak aby znalazło się na równi z biodrami. Następnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie po każdej stronie. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy.

Zakończenie

Oto 8 minutowy trening na brzuch, który pomoże Ci osiągnąć pożądane efekty. Pamiętaj, aby ćwiczyć regularnie i przestrzegać odpowiedniej diety, aby osiągnąć jak najlepsze efekty. Zastosowanie tych ćwiczeń do Twojego planu treningowego sprawi, że będziesz mógł cieszyć się piękną, wymodelowaną i zdrową sylwetką.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Mckenziego Na Rwę Kulszową
• Ćwiczenia Na Szeroką Klatkę Piersiową
• Ćwiczenia Oporowe Na Brzuch
• Ćwiczenia Na Szczupłe Biodra
• Domowe Ćwiczenia Na Barki

---

---