Anna Lewandowska Ćwiczenia Na Uda

Spis treści

1. Anna Lewandowska Ćwiczenia na Uda
• Przysiady z piłką
• Martwe ciągi
• Przysiady z hantlami
• Przysiady w skłonie
• Wypychanie nóg

Anna Lewandowska Ćwiczenia na Uda

Anna Lewandowska jest jedną z najbardziej znanych trenerek fitness na świecie. Jej programy treningowe są stworzone z myślą o tym, aby pomóc ludziom osiągnąć ich celów zdrowotnych i fitness. Jednym z jej najpopularniejszych programów jest program ćwiczeń na uda. Jego celem jest wzmocnienie i wysmuklenie ud. Aby skutecznie wzmocnić i wysmuklić uda, Anna Lewandowska proponuje szereg różnych ćwiczeń. Wiele z nich wykorzystuje odważniki, gumy i piłki do ćwiczeń, ale Anna również uczy swoich uczniów, jak wykorzystać własne ciało do skutecznych ćwiczeń. Oto kilka z jej ulubionych ćwiczeń na uda:

Przysiady z piłką

Przysiady z piłką to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń proponowanych przez Annę Lewandowską. Ćwiczenie to polega na stojąc z piłką między nogami i opuszczaniu ciała w dół, aż do uzyskania kąta prostego w kolanach. Następnie należy naciskać piłkę mocno i wyprostować nogi, aż do postawy wyjściowej.

Martwe ciągi

Kolejnym ćwiczeniem proponowanym przez Annę Lewandowską jest martwy ciąg. Ćwiczenie to polega na ustawieniu się w pozycji stojącej i wyciągnięciu ud w przód. Następnie należy powoli opuszczać uda i dotknąć podłogi piętami. Następnie trzeba powoli wracać do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie ud.

Przysiady z hantlami

Przysiady z hantlami są również jednym z ćwiczeń proponowanych przez Annę Lewandowską. Ćwiczenie to polega na ustawieniu się w pozycji stojącej z hantlami w rękach i opuszczenia ciała w dół, aż do uzyskania kąta prostego w kolanach. Następnie należy wyprostować nogi, aż do postawy wyjściowej.

Przysiady w skłonie

Przysiady w skłonie to kolejne ćwiczenie zalecane przez Annę Lewandowską. Ćwiczenie to polega na ustawieniu się w pozycji stojącej i powolnym przechyleniu ciała do przodu, aż do uzyskania kąta prostego w kolanach. Następnie należy wyprostować nogi, aż do postawy wyjściowej.

Wypychanie nóg

Wypychanie nóg to również jedno z ćwiczeń proponowanych przez Annę Lewandowską. Ćwiczenie to polega na ustawieniu się w pozycji leżącej na plecach i wypychaniu nóg w górę. Następnie należy powoli opuszczać nogi i dotknąć podłogi. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, Anna Lewandowska zaleca wykonywanie tych ćwiczeń trzy razy w tygodniu po około 20 powtórzeń. Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane w prawidłowej formie, aby uniknąć kontuzji. Po miesiącu systematycznych ćwiczeń można spodziewać się wyraźnych rezultatów.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Wypadanie Dysku
• Tłumaczenie Zdań Na Angielski Ćwiczenia Pdf
• Ćwiczenia Na Siłowni Dla Kobie
• Jakie Ćwiczenia Na Spalanie Tkanki Tłuszczowej
• Ćwiczenia Na Zakończenie Zajęć

---

---