Atlas Ćwiczenia Na Biceps

Spis treści

1. Atlas ćwiczenia na biceps
2. Początkujący
3. Średniozaawansowany
4. Zaawansowany
5. Podsumowanie

Atlas ćwiczenia na biceps

Biceps to grupa mięśniowa, która może być wyraźnie wyczuwana w ramieniu. Ćwiczenia na biceps pozwalają wzmocnić i wysmuklić ramiona, co czyni je atrakcyjnym celem treningu dla wielu osób. Przygotowaliśmy dla Ciebie atlas ćwiczeń na biceps, abyś mógł uzyskać jak najlepsze wyniki bez względu na poziom zaawansowania.

Początkujący

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć biceps, to najlepszym wyborem dla Ciebie będzie wybór ćwiczeń opartych na wolnych ciężarach, aby wyeliminować ryzyko kontuzji. Oto kilka ćwiczeń, które są odpowiednie dla osób początkujących:

• Unoszenie sztangi w opadzie tułowia
• Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
• Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
• Uginanie ramion z hantlami stojąc
• Uginanie ramion z hantlami siedząc
• Unoszenie ramion w przód ze sztangą w opadzie tułowia

Średniozaawansowany

Jeśli masz już doświadczenie w treningu bicepsu, to możesz zacząć wykonywać bardziej zaawansowane ćwiczenia, aby zwiększyć intensywność i wytrzymałość. Oto kilka ćwiczeń, które będą odpowiednie dla średniozaawansowanych:

• Unoszenie sztangi w martwym ciągu
• Unoszenie sztangielek w martwym ciągu
• Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej
• Uginanie ramion z hantlami stojąc z naciskiem na końcówki palców
• Uginanie ramion z hantlami siedząc z naciskiem na końcówki palców
• Unoszenie ramion w przód ze sztangą w martwym ciągu

Zaawansowany

Jeśli masz już ugruntowaną bazę mięśniową i chcesz wzmocnić i wymodelować swój biceps, to ćwiczenia zaawansowane będą odpowiednie dla Ciebie. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wziąć pod uwagę:

• Unoszenie sztangi w podciąganiu na drążku
• Unoszenie sztangielek w podciąganiu na drążku
• Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
• Uginanie ramion z hantlami stojąc z naciskiem na wewnętrzne partie bicepsu
• Uginanie ramion z hantlami siedząc z naciskiem na wewnętrzne partie bicepsu
• Unoszenie ramion w przód ze sztangą w podciąganiu na drążku

Podsumowanie

Ćwiczenia na biceps są kluczowym elementem zdrowego programu treningu. Wybór odpowiednich ćwiczeń zależy od Twojego poziomu zaawansowania. Powyższy atlas ćwiczeń na biceps powinien pomóc Ci w wyborze odpowiednich ćwiczeń w zależności od Twojego poziomu zaawansowania.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Brzuch Gif
• Ćwiczenia Na Niestabilny Staw Skokowy
• Ćwiczenia Na Dobry Dosiad
• Ćwiczenia Na Godzinę Wychowawczą
• Ćwiczenia Na Dysku Równoważnym

---

---