Ćwiczenia Barków Na Siłowni

Spis treści

1. Ćwiczenia barków na siłowni
2. Ćwiczenia wzmacniające barki
3. Ćwiczenia wytrzymałościowe barków
4. Ćwiczenia aerobowe barków

Ćwiczenia barków na siłowni

Barki to jeden z kluczowych elementów budowania mięśni i ogólnej formy fizycznej, a wszelkie ćwiczenia barków na siłowni mogą zapewnić nieco więcej wytrzymałości i wyglądu. Ćwiczenia barków są ważne, ponieważ doskonale rzeźbią sylwetkę i sprawiają, że wyglądasz na silniejszego i bardziej zbudowanego, nawet jeśli nie jesteś. Wzmocnienie barków również poprawia postawę i zmniejsza bóle pleców.

Każdy program treningowy zawierający ćwiczenia barków powinien zawierać ćwiczenia izometryczne, wzmacniające, wytrzymałościowe i elementy aerobowe. Ćwiczenia izometryczne są skuteczne, jeśli chodzi o wzmacnianie barków i tworzenie mięśni; są to też skuteczne ćwiczenia wzmacniające, które ćwiczą mięśnie bez ruchu.

Ćwiczenia wzmacniające barki

Podstawowe ćwiczenia wzmacniające barki obejmują:

• Wyciskanie sztangi leżąc
• Unoszenie ramion w górę
• Unoszenie sztangi w przód
• Unoszenie hantli po bokach

Aby osiągnąć optymalne rezultaty, powinieneś wykonywać ćwiczenia wzmacniające barki dwa razy w tygodniu. Najlepiej jest ćwiczyć barki w połączeniu z innymi ćwiczeniami, takimi jak ćwiczenia mięśni pleców lub ćwiczenia nóg.

Ćwiczenia wytrzymałościowe barków

Ćwiczenia wytrzymałościowe barków to ćwiczenia, które pozwalają na budowanie mięśni bez ryzyka urazu. Zwykle obejmują one dłuższe, ale lżejsze serie. Obejmują one ćwiczenia, takie jak:

• Unoszenie ramion w górę z ciężarami
• Unoszenie ciężarów do przodu
• Unoszenie sztangi do tyłu
• Unoszenie hantli bokiem

Ćwiczenia wytrzymałościowe powinny być wykonywane trzy razy w tygodniu, a każde ćwiczenie należy wykonać w seriach po 8 do 10 powtórzeń.

Ćwiczenia aerobowe barków

Ćwiczenia aerobowe to doskonały sposób na poprawę wytrzymałości i wyglądu barków. Ćwiczenia aerobowe obejmują:

• Chodzenie
• Bieganie
• Pływanie
• Skakanie na skakance

Aby poprawić wygląd barków, powinieneś wykonywać te ćwiczenia aerobowe trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia aerobowe pomagają również w redukcji tkanki tłuszczowej, dzięki czemu mięśnie barków stają się bardziej widoczne.

Ćwiczenia barków na siłowni są ważnym elementem każdego programu treningowego. Aby mieć silne i zdrowe barki, powinieneś wykonywać ćwiczenia izometryczne, wzmacniające, wytrzymałościowe i aerobowe. Ćwiczenia barków mogą znacznie zwiększyć siłę i wygląd, a także poprawić postawę.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Zmniejszenie Ud
• Hantle Ćwiczenia Na Klatkę
• Ćwiczenia Na Odchudzanie Twarzy
• Ćwiczenia Na Ładny Tyłek
• Ćwiczenia Na Cellulit Wyzwanie

---

---