Ćwiczenia Domowe Na Biceps

Spis treści

1. Ćwiczenia domowe na biceps
2. Uginanie ramion z hantlami
3. Podciąganie na drążku
4. Uginanie ramion ze skrętem
5. Uginanie ramion z gumami
6. Podsumowanie

Ćwiczenia domowe na biceps

Biceps jest częścią mięśnia dwugłowego ramienia. Jest to jeden z najbardziej widocznych mięśni na ramieniu i jednym z najbardziej popularnych do ćwiczeń. Jeśli twoim celem jest wzmocnienie bicepsów, powinieneś regularnie ćwiczyć. Chociaż ćwiczenia na biceps można wykonywać w siłowni, istnieje również wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu. Oto kilka ćwiczeń domowych na biceps, które pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty.

Uginanie ramion z hantlami

Uginanie ramion z hantlami to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń na biceps. Możesz wykonać to ćwiczenie, używając hantli lub innego ciężaru, na przykład butelek z wodą. Chwyć ciężar w każdej dłoni i trzymaj go wzdłuż boku. Następnie przyciągnij ciężar do klatki piersiowej, a następnie powoli opuść go z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy dla każdej ręki.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku to doskonały sposób na wzmocnienie bicepsów. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz mieć do dyspozycji drążek. Chwyć drążek i pochyl się do przodu tak, aby twoje stopy były kilka centymetrów nad ziemią. Następnie przyciągnij się do drążka, aż twoje ramiona będą wyprostowane. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Uginanie ramion ze skrętem

Uginanie ramion ze skrętem to kolejne dobre ćwiczenie domowe na biceps. Chwyć hantle w każdej dłoni i trzymaj je wzdłuż boku. Następnie ugnij ramiona i podnieś hantle do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając dłonie w stronę twarzy. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Uginanie ramion z gumami

Uginanie ramion z gumami jest doskonałym ćwiczeniem domowym na biceps. Możesz wykonać to ćwiczenie, używając gum do ćwiczeń lub innych dostępnych w domu materiałów, takich jak szaliki lub opaski. Chwyć dwa końce gumy w każdej dłoni i trzymaj je wzdłuż boku. Następnie ugnij ramiona i przyciągnij gumy do klatki piersiowej. Powoli opuść końce gumy do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Podsumowanie

Wykonywanie ćwiczeń domowych na biceps może być skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni ramienia. Ćwiczenia takie jak uginanie ramion z hantlami, podciąganie na drążku, uginanie ramion ze skrętem i uginanie ramion z gumami są wszystkie doskonałymi opcjami. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, powinieneś regularnie wykonywać ćwiczenia i trzymać się zdrowej diety.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Mięśnie Grzbietu
• Ćwiczenia Na Dyskopatię Lędźwiową
• Ćwiczenia Na Skrzyni
• Ćwiczenia Na Uda Z Gumami
• Ćwiczenia Na Uda I Brzuch

---

---