Ćwiczenia Jogi Na Kręgosłup Lędzwiowy

Spis treści

1. Ćwiczenia jogi na kręgosłup lędźwiowy
2. 1. Pozycja siedząca z prostymi nogami
3. 2. Pozycja leżąca z kolanami podciągniętymi do klatki piersiowej
4. 3. Pozycja leżąca z zegarem
5. 4. Pozycja pozioma
6. 5. Pozycja krzyżowa
7. 6. Pozycja młynka

Ćwiczenia jogi na kręgosłup lędźwiowy

Kręgosłup lędźwiowy jest jednym z najważniejszych elementów naszego ciała. To właśnie jego wytrzymałość pozwala nam poruszać się i wykonywać codzienne czynności. Dlatego musimy dbać o jego zdrowie i zapewnić mu odpowiednią elastyczność.

Ćwiczenia jogi są świetnym sposobem na zwiększenie wytrzymałości i elastyczności kręgosłupa lędźwiowego. Znane są one ze swojej skuteczności w rozluźnianiu mięśni, poprawianiu postawy i zmniejszaniu bólu. Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń jogi, które pomogą Ci wzmocnić i rozluźnić Twoje kręgosłup lędźwiowy:

1. Pozycja siedząca z prostymi nogami

To jedno z podstawowych ćwiczeń jogi. Zacznij od siedzenia w pozycji skrzyżowanej nogami, z prostymi plecami i dłońmi na biodrach. Unieś ramiona i przyciągnij łokcie do środka. Następnie wypuść ramiona i powoli unieś prawe ramię, aż do momentu, gdy dłoń będzie sięgać do lewego łokcia. Powtórz to samo ćwiczenie z lewym ramieniem. Utrzymaj każdą pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

2. Pozycja leżąca z kolanami podciągniętymi do klatki piersiowej

Połóż się na plecach z rękoma wzdłuż tułowia. Powoli unieś kolana, aż do momentu, gdy będą sięgać do klatki piersiowej. Następnie powoli opuść kolana, aż będą sięgać do podłogi. Utrzymaj każdą pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie kilka razy.

3. Pozycja leżąca z zegarem

Połóż się na plecach z rękoma wzdłuż tułowia. Powoli unieś jedną nogę, aż do momentu, gdy będzie sięgać do kąta 90 stopni. Następnie powoli przesuń ją w dół, aż będzie tworzyć linie z drugą nogą. Powtórz to samo ćwiczenie z drugą nogą. Utrzymaj każdą pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie kilka razy.

4. Pozycja pozioma

Usiądź na macie z prostymi plecami i stopami na ziemi. Następnie powoli pochyl się do przodu, aż dłonie będą sięgać do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

5. Pozycja krzyżowa

Usiądź na macie z prostymi plecami i stopami na ziemi. Następnie powoli pochyl się do przodu, tak aby lewa ręka sięgała do prawej stopy, a prawa ręka do lewej. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

6. Pozycja młynka

Usiądź na macie z prostymi plecami i stopami na ziemi. Następnie powoli pochyl się do przodu, aż dłonie będą sięgać do podłogi. Następnie powoli rozciągnij ramiona i powoli pochyl się w lewo i w prawo. Utrzymaj każdą pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń jogi pomoże Ci wzmocnić i rozluźnić kręgosłup lędźwiowy, poprawić postawę i zmniejszyć ból. Pamiętaj, że jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania ćwiczeń, to należy je natychmiast przerwać. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub specjalistą od jogi przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby upewnić się, że nie wyrządzisz sobie krzywdy.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Materacach Dla Dzieci
• Ćwiczenia Na Wspólne Pole Uwagi
• Ćwiczenia Na Plecy Dla Kobiet
• Ćwiczenia Na Brzuch I Boczki W Domu Youtube
• Ćwiczenia Na Korzonki Nerwowe

---

---