Ćwiczenia Korekcyjne Na Klatkę Lejkowatą

Spis treści

1. Ćwiczenia korekcyjne na klatkę lejkowatą
2. Przodem do ściany
3. Pompki
4. Wyciąg górny
5. Ściąganie barków
6. Zakończenie

Ćwiczenia korekcyjne na klatkę lejkowatą

Klatka lejkowata to zespół problemów, który dotyka wielu osób, które mają odstające łopatki, szerokie barki, wystający przedni delt i wysunięte łopatki. Te cechy wyglądu są wywołane przez nierównowagę między mięśniami górnej i dolnej części pleców. Osoby z klatką lejkowatą powinny wykonywać ćwiczenia korekcyjne, aby wyrównać mięśnie pleców i wyeliminować wystające łopatki. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń, które mogą pomóc w przywróceniu symetrii klatce piersiowej.

Przodem do ściany

Pozycja przodem do ściany jest dobra dla wszystkich, którzy walczą z klatką lejkowatą, ponieważ pozwala rozciągnąć i wzmocnić mięśnie pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, stań z plecami do ściany i oprzyj stopy na szerokość barków. Unieś ręce do góry, a następnie połóż je z powrotem na ścianie. Wytrzymaj w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund i wykonaj kilka powtórzeń.

Pompki

Pompki są doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie pleców i ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu na macie do ćwiczeń. Podnieś ciało i oprzyj się na dłoniach, tak aby kolana i ramiona tworzyły linię prostą. Zegnij łokcie i unieś ciało, aż ramiona będą równoległe do podłogi. Powtórz to ćwiczenie przez kilka minut.

Wyciąg górny

Wyciąg górny jest doskonałym ćwiczeniem na klatkę lejkowatą. Aby wykonać to ćwiczenie, stań w lekkim rozkroku i wyciągnij ręce do góry. Przytrzymaj dłonie jedna nad drugą i unieś je tak wysoko, jak to możliwe. Wytrzymaj w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund i powtórz kilka razy.

Ściąganie barków

Ściąganie barków to kolejne dobre ćwiczenie na klatkę lejkowatą. Aby to wykonać, stań w lekkim rozkroku i podnieś ręce do góry. Przytrzymaj dłonie jedna nad drugą i unieś je tak wysoko, jak to możliwe. Następnie ściągnij barki i trzymaj je w tym położeniu przez kilka sekund. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.

Zakończenie

Ćwiczenia, które wymieniono powyżej, są świetnymi narzędziami do korygowania klatki lejkowatej. Jednak należy pamiętać, że ćwiczenia same w sobie nie wyeliminują problemu. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, należy wykonywać je regularnie i w połączeniu z odpowiednią dietą.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Barki Guma
• Nauka Na Zegarku Ćwiczenia
• Ćwiczenia Na Lordozę
• Ułóż Pytania O Postaci Na Ilustracji Z Ćwiczenia 5 Używając Podanych Słów Napisz Odpowiedzi
• Ćwiczenia Na Wytrzymałość Biegową

---

---