Ćwiczenia Korekcyjne Na Plecy Wklęsłe

Spis treści

1. Ćwiczenia korekcyjne na plecy wklęsłe
2. Ćwiczenia posturalne
3. Ćwiczenia relaksacyjne
4. Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia korekcyjne na plecy wklęsłe

Plecy wklęsłe, inaczej zwane rundopoczęciem, są problemem, z którym boryka się wiele osób. Jest to stan, w którym plecy są bardziej wygięte niż normalnie i może występować zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Na szczęście odpowiednie ćwiczenia korekcyjne mogą pomóc w poprawie postawy.

Ćwiczenia korekcyjne na plecy wklęsłe można podzielić na trzy główne kategorie:

• Ćwiczenia posturalne
• Ćwiczenia relaksacyjne
• Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia posturalne

Ćwiczenia posturalne są idealne dla osób z plecami wklęsłymi, ponieważ pomagają one ustabilizować postawę. Można je wykonywać w domu lub w grupie, w przypadku gdy wybierzesz się na zajęcia jogi lub pilatesu. Niektóre przykłady ćwiczeń posturalnych to:

• Unoszenie ramion
• Ściskanie piłki za plecami
• Uginanie górnej części ciała w przód
• Rozluźnianie barków i szyi
• Pomocne jest także wytrzymywanie pozycji jogi takich jak kołyska i maksymalne rozluźnienie mięśni

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne to kolejny rodzaj ćwiczeń, które są szczególnie przydatne dla osób z plecami wklęsłymi. Pomagają one złagodzić napięcie mięśniowe, które często powoduje postawę wklęsłą. Przykłady ćwiczeń relaksacyjnych, które można wykonywać w domu, to:

• Głębokie oddychanie
• Ćwiczenia oddechowe
• Rozluźnianie mięśni
• Ćwiczenia stretchingowe
• Ćwiczenia relaksacyjne takie jak medytacja lub joga

Ćwiczenia wzmacniające

Ostatni rodzaj ćwiczeń, które pomagają poprawić postawę wklęsłą, to ćwiczenia wzmacniające. Te ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie wokół kręgosłupa, co pomaga utrzymać prawidłową postawę. Przykłady ćwiczeń wzmacniających to:

• Wiosłowanie siedząc
• Unoszenie nóg w pozycji siedzącej
• Ćwiczenia z piłką gimnastyczną
• Podciąganie na drążku
• Ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia korekcyjne na plecy wklęsłe mogą pomóc w poprawie postawy i pomóc w złagodzeniu bólu pleców. Ważne jest, aby wybrać ćwiczenia, które są odpowiednie dla twojego poziomu sprawności fizycznej. Najlepsze efekty osiągniesz, jeśli będziesz wykonywać regularne ćwiczenia o odpowiednim stopniu intensywności.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Atos I Stos
• Ćwiczenia Na Pół Piłce
• Kettlebell Ćwiczenia Na Klatkę
• Ćwiczenia Na Dworze
• Ćwiczenia Na Uda Z Obciążeniem

---

---