Ćwiczenia Mckenziego Na Kręgosłup Szyjny
Spis treści
- Czym są ćwiczenia McKenziego na kręgosłup szyjny?
- Korzyści z ćwiczeń McKenziego na kręgosłup szyjny
- Typowe ćwiczenia McKenziego na kręgosłup szyjny
- Podsumowanie
Czym są ćwiczenia McKenziego na kręgosłup szyjny?
Ćwiczenia McKenziego na kręgosłup szyjny są rodzajem terapii ruchowej opierającej się na wykonywaniu specjalistycznych ćwiczeń. Te ćwiczenia służą do wzmacniania i mobilizacji kręgosłupa szyjnego, aby zapobiegać i leczyć ból szyi. Ćwiczenia McKenziego były wynalezione przez fizjoterapeutę, Robina McKenziego, który opracował metodę leczenia zapalenia stawów za pomocą ćwiczeń i postaw ciała. Od tamtej pory terapia McKenziego stała się jedną z najpopularniejszych metod leczenia bólu kręgosłupa szyjnego.
Korzyści z ćwiczeń McKenziego na kręgosłup szyjny
Ćwiczenia McKenziego na kręgosłup szyjny mogą pomóc złagodzić ból szyi oraz zmniejszyć stan zapalny i napięcie w okolicy szyi. Ponadto, wykonywanie ćwiczeń McKenziego może przyczynić się do zwiększenia zakresu ruchu i elastyczności w okolicy szyi. Może to pomóc w zmniejszeniu bólu szyi wywołanego przez siedzący tryb życia. Ćwiczenia McKenziego mogą również pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśni i stresu, które są częstymi przyczynami bólu szyi.
Typowe ćwiczenia McKenziego na kręgosłup szyjny
Ćwiczenia McKenziego na kręgosłup szyjny są dostosowane indywidualnie do potrzeb danej osoby. Niektóre z powszechnych ćwiczeń McKenziego na kręgosłup szyjny to:
- Uginanie i wyprost szyi - polega na przyciąganiu brody do szyi i wyprostowaniu głowy w celu wzmocnienia i wzmocnienia mięśni szyi.
- Ćwiczenia z zakresem ruchu - polegają na powolnym i świadomym obracaniu głowy z jednej strony na drugą, aby zwiększyć zakres ruchu w okolicy szyi.
- Ćwiczenia wymuszonego wyprostu - polegają na powolnym i świadomym odchyleniu głowy do tyłu, aby wzmocnić mięśnie szyi i odciążyć kręgosłup szyjny.
- Ćwiczenia ramion - polegają na powolnym i świadomym unoszeniu ramion do góry, aby zmniejszyć napięcie mięśni szyi i zwiększyć elastyczność.
- Ćwiczenia wzmacniające szyję - polegają na przyciąganiu ramienia do szyi w celu wzmocnienia mięśni szyi.
Podsumowanie
Ćwiczenia McKenziego na kręgosłup szyjny są skuteczną metodą leczenia bólu szyi. Wykonywanie tych ćwiczeń może pomóc w zmniejszeniu bólu, zakresu ruchu i napięcia mięśni szyi. Ważne jest, aby ćwiczenia były dostosowane indywidualnie do potrzeb danej osoby i aby zostały wykonane prawidłowo, aby uzyskać najlepsze wyniki. Jeśli masz ból szyi, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, który może Ci doradzić, jakie ćwiczenia McKenziego są odpowiednie dla Ciebie.
Czytaj też:
- Ćwiczenia Na Poligonie Krzyżówka
- Ćwiczenia Na Gumach Oporowych
- Ćwiczenia Na Klatke Piersiową W Domu Dla Dziewczyn
- Ćwiczenia Na Czasy Angielskie
- Youtube Ćwiczenia Na Kręgosłup
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.