Ćwiczenia Mięśni Kegla Na Nietrzymanie Moczu

Spis treści

1. Ćwiczenia mięśni Kegla na nietrzymanie moczu
2. Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?
3. Korzyści płynące z ćwiczeń mięśni Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla na nietrzymanie moczu

Nietrzymanie moczu (zwane również inkontynencją) to dość często występujący problem, szczególnie u osób starszych. Istnieje jednak możliwość skutecznego leczenia tej dolegliwości za pomocą specjalnych ćwiczeń mięśni Kegla. Ćwiczenia te polegają na wzmacnianiu mięśni dna miednicy, co może pomóc w utrzymaniu prawidłowego napięcia mięśniowego i kontroli nad ich skurczami.

Mięśnie Kegla znajdują się u podstawy miednicy i łączą się z kością ogonową. Ich głównym zadaniem jest wspieranie pęcherza moczowego i odbytnicy, co zapobiega niekontrolowanym wyciekom moczu i stolca. Ćwiczenia mięśni Kegla mogą pomóc poprawić twoją kontrolę nad tymi mięśniami, co może w konsekwencji przyczynić się do poprawy trzymania moczu.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Ćwiczenia mięśni Kegla mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie. Aby wykonać je poprawnie, wykonaj następujące czynności:

• Usiądź wygodnie i zrelaksuj się.
• Napinaj mięśnie dna miednicy, jakbyś chciał powstrzymać wyciek moczu lub stolca.
• Utrzymaj napięcie przez 5 sekund.
• Zwolnij i odpocznij przez 5 sekund.
• Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenia mięśni Kegla należy wykonywać codziennie, aby zwiększyć ich siłę i wytrzymałość. Po kilku tygodniach regularnego ćwiczenia możesz zacząć odczuwać poprawę. Jednakże, aby uzyskać optymalne rezultaty, ćwiczenia powinny być wykonywane przez co najmniej sześć miesięcy.

Korzyści płynące z ćwiczeń mięśni Kegla

Oprócz redukcji problemów związanych z nietrzymaniem moczu, ćwiczenia mięśni Kegla mogą mieć wiele innych korzyści. Obejmują one:

• Poprawę funkcji seksualnych.
• Zmniejszenie bólu podczas stosunku.
• Zmniejszenie bólu w dolnej części pleców.
• Poprawę kontroli nad oddawaniem stolca.
• Lepsze samopoczucie, poprawiające jakość życia.

Dzięki ćwiczeniom mięśni Kegla wielu ludziom udało się zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować symptomy nietrzymania moczu. Aby uzyskać optymalne rezultaty, ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie i systematycznie. Ważne jest również, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby upewnić się, że nie ma żadnych przeciwwskazań.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Siłowni Dla Nadciśnieniowców
• Ćwiczenia Na Zaufanie W Związku
• Ćwiczenia Na Ramiona W Domu Bez Sprzętu
• Jak Poprawnie Wykonywać Ćwiczenia Na Siłowni
• Ćwiczenia Na Ból Dolnej Części Kręgosłupa

---

---