Ćwiczenia Mięśni Kegla Na Nietrzymanie Moczu
Spis treści
- Ćwiczenia mięśni Kegla na nietrzymanie moczu
- Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?
- Korzyści płynące z ćwiczeń mięśni Kegla
Ćwiczenia mięśni Kegla na nietrzymanie moczu
Nietrzymanie moczu (zwane również inkontynencją) to dość często występujący problem, szczególnie u osób starszych. Istnieje jednak możliwość skutecznego leczenia tej dolegliwości za pomocą specjalnych ćwiczeń mięśni Kegla. Ćwiczenia te polegają na wzmacnianiu mięśni dna miednicy, co może pomóc w utrzymaniu prawidłowego napięcia mięśniowego i kontroli nad ich skurczami.
Mięśnie Kegla znajdują się u podstawy miednicy i łączą się z kością ogonową. Ich głównym zadaniem jest wspieranie pęcherza moczowego i odbytnicy, co zapobiega niekontrolowanym wyciekom moczu i stolca. Ćwiczenia mięśni Kegla mogą pomóc poprawić twoją kontrolę nad tymi mięśniami, co może w konsekwencji przyczynić się do poprawy trzymania moczu.
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?
Ćwiczenia mięśni Kegla mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie. Aby wykonać je poprawnie, wykonaj następujące czynności:
- Usiądź wygodnie i zrelaksuj się.
- Napinaj mięśnie dna miednicy, jakbyś chciał powstrzymać wyciek moczu lub stolca.
- Utrzymaj napięcie przez 5 sekund.
- Zwolnij i odpocznij przez 5 sekund.
- Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Ćwiczenia mięśni Kegla należy wykonywać codziennie, aby zwiększyć ich siłę i wytrzymałość. Po kilku tygodniach regularnego ćwiczenia możesz zacząć odczuwać poprawę. Jednakże, aby uzyskać optymalne rezultaty, ćwiczenia powinny być wykonywane przez co najmniej sześć miesięcy.
Korzyści płynące z ćwiczeń mięśni Kegla
Oprócz redukcji problemów związanych z nietrzymaniem moczu, ćwiczenia mięśni Kegla mogą mieć wiele innych korzyści. Obejmują one:
- Poprawę funkcji seksualnych.
- Zmniejszenie bólu podczas stosunku.
- Zmniejszenie bólu w dolnej części pleców.
- Poprawę kontroli nad oddawaniem stolca.
- Lepsze samopoczucie, poprawiające jakość życia.
Dzięki ćwiczeniom mięśni Kegla wielu ludziom udało się zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować symptomy nietrzymania moczu. Aby uzyskać optymalne rezultaty, ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie i systematycznie. Ważne jest również, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby upewnić się, że nie ma żadnych przeciwwskazań.
Czytaj też:
- Ćwiczenia Na Siłowni Dla Nadciśnieniowców
- Ćwiczenia Na Zaufanie W Związku
- Ćwiczenia Na Ramiona W Domu Bez Sprzętu
- Jak Poprawnie Wykonywać Ćwiczenia Na Siłowni
- Ćwiczenia Na Ból Dolnej Części Kręgosłupa
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.