Ćwiczenia Na Achillesa

Spis treści

1. Ćwiczenia na achillesa
2. Podciąganie na palce
3. Bieganie po schodach
4. Rozciąganie achillesa
5. Ćwiczenia na achillesa

Ćwiczenia na achillesa

Achilles to jeden z najważniejszych mięśni w naszym ciele. Jest odpowiedzialny za wsparcie naszych stóp i jest szczególnie istotny w aktywnościach, takich jak bieganie, skakanie, chodzenie i inne. Ćwiczenia na achillesa są ważne, ponieważ pomagają wzmocnić ten ważny mięsień i zmniejszyć ryzyko urazów i kontuzji. Oto niektóre ćwiczenia, które można wykonywać, aby wzmocnić achillesa:

Podciąganie na palce

Podciąganie na palce jest jednym z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie achillesa. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć na podłodze i unieść palce u stóp. Następnie, starając się trzymać całą stopę na ziemi, unieść się na wyprostowanych palcach. Wytrzymaj w pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli opuść stopy na podłogę. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Bieganie po schodach

Bieganie po schodach jest świetnym ćwiczeniem na wzmocnienie achillesa. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz biegać po schodach w górę iw dół. Ćwiczenie to może być trudne, więc biegnij powoli, aż poczujesz, że Twoje achillesy są silniejsze. Stopniowo zwiększaj szybkość, aż poczujesz, że Twoje achillesy są wystarczająco silne.

Rozciąganie achillesa

Rozciąganie achillesa jest również ważną częścią ćwiczeń na wzmocnienie tego mięśnia. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć na schodach i położyć jedną stopę na stopniu niżej. Następnie, powoli opuść ciężar ciała w dół, aż poczujesz napięcie w achillesie. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenia na achillesa

• Podciąganie na palce
• Bieganie po schodach
• Rozciąganie achillesa
• Wyciskanie piłki rehabilitacyjnej
• Skakanie na piłce rehabilitacyjnej
• Stretching podeszwy
• Ćwiczenia na trampolinie
• Ćwiczenia na piłce gimnastycznej

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem ćwiczeń na achillesa. Ponadto, ważne jest, aby upewnić się, że Twoje achillesy są dobrze rozgrzane i rozciągnięte przed każdym treningiem. Ćwiczenia na achillesa mogą znacznie zmniejszyć ryzyko urazów i pomóc Ci osiągnąć lepszą wydajność, jeśli są wykonywane prawidłowo.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Z Gumami Na Brzuch
• Ćwiczenia Na Ramiona Efekty
• Ćwiczenia Na Wzmocnienie Kolan
• Ćwiczenia Na Zdrowy Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Hip Dips

---

---