Ćwiczenia Na Barki Atlas

Spis treści

1. Ćwiczenia na Barki Atlas – Wypróbuj Te 6 Ćwiczeń, Aby Wykorzystać Moc Barków Atlas
2. Kilka Podstawowych Ćwiczeń na Barki Atlas
3. Ćwiczenia Obwodowe na Barki Atlas

Ćwiczenia na Barki Atlas – Wypróbuj Te 6 Ćwiczeń, Aby Wykorzystać Moc Barków Atlas

Barki atlas są jednym z najbardziej przydatnych mięśni w naszym ciele. W rzeczywistości są one nazywane „pierwszymi mięśniami”, ponieważ są odpowiedzialne za stabilizację i przemieszczanie naszych ramion w stosunku do siebie nawzajem oraz do klatki piersiowej. Są one również odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowego położenia głowy, zapobiegając bólom szyi i pleców. Z tego powodu ćwiczenia na barki atlas są tak ważne dla naszego zdrowia, a my omówimy je w tym artykule.

Kilka Podstawowych Ćwiczeń na Barki Atlas

Jeśli chcesz wzmocnić swoje mięśnie barków atlas, nie ma lepszego sposobu, niż wykonywanie ćwiczeń, które angażują te mięśnie. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w domu lub w siłowni:

1. Unoszenie ramion w przód i w tył – To ćwiczenie angażuje barki atlas, a także mięśnie ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków, pochyl się do przodu i unieś ramiona do góry, a następnie powoli opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
2. Unoszenie ramion na boki – To ćwiczenie angażuje barki atlas i mięśnie ramion. Aby to wykonać, stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków, pochyl się do przodu i unieś ramiona do góry, a następnie powoli rozciągaj je na boki. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
3. Unoszenie ramion do tyłu – To ćwiczenie angażuje barki atlas i mięśnie ramion. Aby to zrobić, stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków, pochyl się do przodu i unieś ramiona do góry, a następnie powoli przesuń je do tyłu. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
4. Unoszenie ramion do góry – To ćwiczenie angażuje barki atlas, a także mięśnie ramion. Aby to wykonać, stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków, pochyl się do przodu i unieś ramiona do góry, a następnie powoli opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
5. Odwodzenie ramion w przód i w tył – To ćwiczenie angażuje barki atlas, a także mięśnie ramion. Aby to wykonać, stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków, pochyl się do przodu i unieś ramiona do góry, a następnie powoli odwiedź je do przodu i do tyłu. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
6. Unoszenie ramion do góry i do przodu – To ćwiczenie angażuje barki atlas i mięśnie ramion. Aby to wykonać, stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków, pochyl się do przodu i unieś ramiona do góry, a następnie powoli przesuń je do przodu. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

Wykonując wszystkie te ćwiczenia, możesz spodziewać się zauważalnej poprawy w siłach i stabilności barków atlas. Pamiętaj, aby ćwiczyć z zachowaniem zdrowego rozsądku i nie przesadzać. Zawsze rozciągaj się przed i po każdym treningu, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Ćwiczenia Obwodowe na Barki Atlas

Oprócz ćwiczeń wytrzymałościowych, warto również włączyć ćwiczenia obwodowe do swojego programu treningowego. Ćwiczenia obwodowe są skuteczne, ponieważ angażują wiele mięśni jednocześnie. Oto kilka ćwiczeń obwodowych, które możesz wykonywać w domu lub w siłowni:

• Mostek – To ćwiczenie angażuje barki atlas, mięśnie pleców i mięśnie brzucha. Aby to wykonać, połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, a następnie unieś biodra do góry, aż stworzysz linię prostą od ramion do kolan. Trzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund.
• Przysiad ze sztangą – To ćwiczenie angażuje barki atlas, mięśnie pleców i mięśnie nóg. Aby to wykonać, ustaw sztangę na ramionach, a następnie powoli zegnij kolana i przechyl ciało do przodu, aż uzyskasz kąt prosty w kolanach. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
• Wiosłowanie sztangą – To ćwiczenie angażuje barki atlas, mięśnie pleców, mięśnie brzucha i mięśnie ramion. Aby to wykonać, ustaw sztangę na ramionach, a następnie powoli unoś sztangę do góry, aż ramiona będą wyprostowane. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
• Podciąganie na drążku – To ćwiczenie angażuje barki atlas, mięśnie pleców i mięśnie brzucha. Aby to wykonać, zacznij od opadającej pozycji, pochyl się do przodu i oprzyj się na drążku rękami. Powoli podciągnij się do góry, aż broda będzie na równi z drążkiem. Powoli opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenia obwodowe są skutecznym sposobem wzmocnienia barków atlas. Wypróbuj te ćwiczenia i ciesz się silniejszymi barkami atlas!

---

Czytaj też:

• Dobre Ćwiczenia Na Mięśnie Brzucha Dla Dziewczyn
• Wezwanie Na Ćwiczenia Wojskowe A Nieobecność W Pracy
• Ćwiczenia Na Wzmożone Napięcie Mięśniowe U Dzieci
• Ćwiczenia Na Barki Wolne Ciężary
• Ćwiczenia Na This That Klasa 4

---

---