Ćwiczenia Na Barki I Klatkę Piersiową W Domu

Spis treści

1. Ćwiczenia na barki i klatkę piersiową w domu
2. Ćwiczenia na barki
3. Ćwiczenia na klatkę piersiową
4. Podsumowanie

Ćwiczenia na barki i klatkę piersiową w domu

Ćwiczenia na barki i klatkę piersiową w domu są świetnym sposobem na zwiększenie siły i wytrzymałości bez konieczności poświęcania czasu na dojazd do siłowni. Ćwiczenia wykonywane w domu dają ogromne możliwości, ponieważ wymagają jedynie kilku prostych przyrządów, a także niewielkich przestrzeni. W niniejszym artykule przedstawię szczegółowo kilka ćwiczeń na barki i klatkę piersiową, które są świetnym wyborem dla każdego, kto pragnie zacząć trening w domu.

Ćwiczenia na barki

Pierwszym ćwiczeniem, które warto włączyć do swojego programu treningowego w domu, są wyciskania sztangi leżąc. Jest to klasyczne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie naramienne oraz tricepsy. Aby wykonać je poprawnie, należy położyć się na podłodze i uchwycić sztangę szerokim chwytem. Następnie, trzymając łokcie blisko ciała, wyciągnąć sztangę do góry i powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powinno być wykonywane w 10-15 powtórzeniach po 3-4 seriach.

Kolejnym ćwiczeniem, które można wykonywać w domu, są wiosłowania sztangą. Jest to doskonały sposób na kształtowanie mięśni naramiennego i wzmacnianie ramion. Aby wykonać je prawidłowo, należy stanąć w lekkim rozkroku, trzymając sztangę w dłoniach. Następnie, przechylając lekko tułów do jednej strony, należy wyciągnąć sztangę na bok. Należy pamiętać, aby trzymać łokcie blisko ciała. Ćwiczenie powinno być wykonywane w 10-15 powtórzeniach po 3-4 seriach.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Podstawowym ćwiczeniem na klatkę piersiową, które można wykonywać w domu, są pompki. Pompki stanowią doskonały sposób na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i ramion. Aby wykonać je poprawnie, należy ułożyć się w pozycji wyjściowej, czyli położyć się na podłodze, trzymając dłonie szeroko rozstawione. Następnie, napinając mięśnie pleców i brzucha, należy unieść się na dłoniach, aż ramiona będą w równej linii z klatką piersiową. Ćwiczenie powinno być wykonywane w 10-15 powtórzeniach po 3-4 seriach.

Kolejnym ćwiczeniem, które można wykonywać w domu, są rozpiętki na ławeczce. Jest to doskonały sposób na wzmacnianie mięśni klatki piersiowej. Aby wykonać je prawidłowo, należy usiąść na ławeczce i uchwycić sztangę szerokim chwytem. Następnie, trzymając łokcie blisko ciała, należy wyciągnąć sztangę do góry, aż ramiona będą w równej linii z klatką piersiową. Następnie, powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powinno być wykonywane w 10-15 powtórzeniach po 3-4 seriach.

Podsumowanie

Jak widać, istnieje wiele ćwiczeń na barki i klatkę piersiową, które można wykonywać w domu. Obejmują one wyciskanie sztangi leżąc, wiosłowanie sztangą, pompki i rozpiętki na ławeczce. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, należy wykonywać ćwiczenia w 10-15 powtórzeniach po 3-4 seriach. Wzmacnianie mięśni barków i klatki piersiowej w domu jest świetnym sposobem na zwiększenie siły i wytrzymałości.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Bystrość Umysłu
• Ćwiczenia Na Zwisające Ramiona
• Ćwiczenia Na Talię I Brzuch
• Ćwiczenia Na Ramiona W Domu
• Ćwiczenia Na Agresję

---

---