Ćwiczenia Na Barki Plecy Z Hantlami

Spis treści

1. Ćwiczenia na barki i plecy z hantlami
2. 1. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
3. 2. Wyciskanie hantli w pozycji stojącej
4. 3. Podciąganie hantli do brody
5. 4. Przyciąganie hantli do klatki piersiowej
6. 5. Wyciskanie hantli na skosach
7. 6. Ćwiczenia na końcowe napinanie mięśni

Ćwiczenia na barki i plecy z hantlami

Hantle są jednym z najpopularniejszych i najbardziej skutecznych akcesoriów do ćwiczeń. Możesz je wykorzystać do rozwijania mięśni barków i pleców, a także do wzmacniania i wzmacniania całego ciała.

Wykonywanie ćwiczeń z hantlami dla barków i pleców może być skutecznym sposobem na rozwój mięśni. Jeśli jesteś początkującym, prawdopodobnie chcesz, aby Twoje ćwiczenia przyniosły szybkie i trwałe rezultaty. Z hantlami możesz wybrać odpowiednie ciężary i wykonać ćwiczenia, które wzmocnią i ujędrnią Twoje ciało.

Jeśli chcesz wzmocnić swoje barki i plecy, ważne jest, aby wykonywać różne ćwiczenia. Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń z hantlami na barki i plecy:

1. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej

Jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z hantlami na barki i plecy. To ćwiczenie angażuje mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź prosto na krześle, trzymając hantle w rękach. Wciągnij brzuch i wyciśnij hantle do góry, aż ramiona będą prosto. Następnie powoli opuść je do pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

2. Wyciskanie hantli w pozycji stojącej

To ćwiczenie jest podobne do wyciskania hantli w pozycji siedzącej, ale wykonuje się je w pozycji stojącej. Stojąc prosto, trzymaj hantle w rękach i wyciśnij je do góry, aż ramiona będą prosto. Następnie powoli opuść je do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. To ćwiczenie angażuje mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej.

3. Podciąganie hantli do brody

To ćwiczenie angażuje mięśnie górnej części pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, trzymaj hantle w rękach i podciągnij je do brody, aż ramiona będą prosto. Następnie powoli opuść je do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

4. Przyciąganie hantli do klatki piersiowej

To ćwiczenie angażuje mięśnie środkowej części pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, trzymaj hantle w rękach i przyciągnij je do klatki piersiowej, aż ramiona będą prosto. Następnie powoli opuść je do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

5. Wyciskanie hantli na skosach

To ćwiczenie angażuje mięśnie boczne i dolnej części pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na krawędzi ławki skośnej i trzymaj hantle w rękach. Następnie wyciśnij hantle do góry, aż ramiona będą prosto. Następnie powoli opuść je do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

6. Ćwiczenia na końcowe napinanie mięśni

Ćwiczenia na końcowe napinanie mięśni są bardzo skutecznym sposobem na wzmocnienie i wzmocnienie mięśni pleców i barków. Aby wykonać to ćwiczenie, trzymaj hantle w rękach i wyciągnij je do przodu, aż ramiona będą prosto. Następnie powoli opuść je do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Te ćwiczenia z hantlami na barki i plecy są skuteczne, jeśli chodzi o wzmacnianie mięśni górnej części ciała. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie ciężary i wykonywać ćwiczenia regularnie, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Pamiętaj, aby dokładnie wykonać każde ćwiczenie, aby uniknąć kontuzji.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Koncentrację Uwagi Chomikuj
• Ćwiczenia Z Guma Oporową Na Klatkę
• Ćwiczenia Na Brzuch Dla Początkujących Youtube
• Ćwiczenia Na Płaski Brzuch W Tydzień Ewa Chodakowska
• Ćwiczenia Stanie Na Rękach

---

---