Ćwiczenia Na Barki Po Urazie

Spis treści

1. Ćwiczenia na barki po urazie
2. Przygotowanie do ćwiczeń
3. Ćwiczenia na barki
4. Podsumowanie

Ćwiczenia na barki po urazie

Czasem urazy mogą być bolesne i poważne, zwłaszcza gdy dotyczą barków. Leczenie urazu barku może obejmować zarówno leczenie farmakologiczne, jak i rehabilitację ruchową. Ćwiczenia na barki po urazie są ważne dla odzyskiwania siły i ruchomości w ramieniu i zapobiegania powikłaniom.

Przygotowanie do ćwiczeń

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na barki po urazie, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku. Pamiętaj, aby przed każdym treningiem rozgrzać się przez kilka minut, wykonując ćwiczenia rozciągające, aby rozluźnić mięśnie i pozbyć się stresu.

Ćwiczenia na barki

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby wzmocnić ramiona po urazie:

• Wyciągi na linkę: Ustaw się na środku linki, trzymając ręce szeroko rozstawione. Następnie wyciągnij linkę do góry, aż do momentu, gdy ramiona są w pełnym rozciągnięciu. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
• Wyciągi z hantlami: Weź hantle w każdej dłoni i trzymaj je wzdłuż ciała. Następnie wyciągnij je do góry, aż do momentu, gdy ramiona będą w całkowitym rozciągnięciu. Wytrzymaj w tym położeniu przez kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Ćwiczenia z oporem: Weź jeden koniec gumy oporowej w każdej ręce i trzymaj gumę przed sobą. Następnie unieś ręce do góry, aż do momentu, gdy ramiona będą w pełnym rozciągnięciu. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
• Wyciąganie ramienia: Weź piłkę rehabilitacyjną i trzymaj ją w dłoni. Następnie opuść ramiona i unieś je do góry, aż do momentu, gdy piłka dotknie szyi. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
• Unoszenie ramion i nadgarstków: Usiądź prosto i trzymaj dłonie wyprostowane przed sobą. Następnie unieś ramiona do góry, aż do momentu, gdy dłonie będą w pełnym rozciągnięciu. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie i bezpiecznie. Przy każdym treningu powinieneś stopniowo zwiększać obciążenie, tak aby twoje ramiona były w pełni wykorzystywane podczas ćwiczeń. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli odczuwasz jakiekolwiek bóle lub niepokoje.

Podsumowanie

Ćwiczenia na barki po urazie są ważne dla odzyskiwania siły i ruchomości w ramieniu. Przed rozpoczęciem treningu ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby wzmocnić ramiona po urazie: wyciągi na linkę, wyciągi z hantlami, ćwiczenia z oporem, wyciąganie ramienia i unoszenie ramion i nadgarstków. Upewnij się, że stopniowo zwiększasz obciążenie i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli odczuwasz jakiekolwiek bóle lub niepokoje.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Chomiki Na Twarzy
• Rehabilitacja Ćwiczenia Na Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Zgryz Otwarty
• Ćwiczenia Na Mocne Nogi
• Ćwiczenia Na Nogi Youtube

---

---