Ćwiczenia Na Barki Ręce

Spis treści

1. Ćwiczenia na Barki i Ręce
2. Podciąganie na drążku
3. Wyciskanie sztangi
4. Wyciskanie hantli
5. Przysiady z hantlami
6. Ćwiczenia na barki i ręce

Ćwiczenia na Barki i Ręce

Barki i ręce są jednymi z najbardziej widocznych i zarazem najczęściej ćwiczonych partii ciała. Jeśli chcesz wymodelować swoje ramiona, wzmocnić mięśnie, poprawić wygląd i wytrzymałość rąk, regularne ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć wymarzone rezultaty.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń do treningu ramion i barków. Podczas tego ćwiczenia obciążasz górną część ciała, w tym barki, łopatki, ramiona i klatkę piersiową. Aby wykonać podciąganie, musisz przyciągnąć się do drążka, podciągając się za pomocą mięśni ramion i klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy w serii. Możesz zwiększyć trudność, zmieniając szerokość uchwytu na drążku.

Wyciskanie sztangi

Wyciskanie sztangi to kolejne ćwiczenie, które może pomóc w wymodelowaniu ramion i barków. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na ławce, trzymając sztangę szeroko nad głową. Następnie delikatnie opuść sztangę do poziomu ramion i wyciskaj ją powoli w górę. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy w serii. Aby zwiększyć trudność, możesz zwiększyć ciężar sztangi.

Wyciskanie hantli

Wyciskanie hantli to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń w treningu barków i ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać lub usiąść na ławce i trzymać hantle w rękach. Następnie delikatnie opuść hantle do poziomu ramion i wyciskaj je powoli w górę. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy w serii. Aby zwiększyć trudność, możesz zwiększyć wagę hantli.

Przysiady z hantlami

Przysiady z hantlami to doskonały sposób na wzmocnienie ramion i barków. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać prosto, trzymając hantle w rękach. Następnie opuść ciało w dół, po czym powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy w serii. Aby zwiększyć trudność, możesz zwiększyć wagę hantli.

Ćwiczenia na barki i ręce

Poniżej znajduje się lista ćwiczeń, które pomogą Ci wymodelować ramiona i barki:

• Podciąganie na drążku
• Wyciskanie sztangi
• Wyciskanie hantli
• Przysiady z hantlami
• Unoszenie ramion z hantlami
• Wyciskanie sztangi z przodu
• Unoszenie ramion bokiem
• Unoszenie ramion do góry
• Unoszenie ramion do tyłu
• Martwy ciąg sztangi

Ćwicząc regularnie te ćwiczenia, możesz uzyskać bardziej wyraziste i wzmocnione ramiona i barki. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia zgodnie z instrukcjami i zawsze stosować odpowiednią technikę. Aby zwiększyć efekty, warto skonsultować się z trenerem personalnym.

---

Czytaj też:

• Odpowiedz Na Pytania Z Ćwiczenia 3 Podając Prawdziwe Informacje O Sobie
• Ćwiczenia Na Oponkę Chodakowska
• Odcinek Lędźwiowy Ćwiczenia Na Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Mięśnie Pośladków W Domu
• Ćwiczenia Na Rozluźnienie Pasma Biodrowo Piszczelowego

---

---