Ćwiczenia Na Barki W Domu Hantle

Spis treści

1. Ćwiczenia na barki z hantlami w domu
2. Podciągania z hantlami na krzyż
3. Unoszenie hantli bokiem
4. Unoszenie hantli ze sztangielkami
5. Wyciskanie hantli siedząc
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na barki z hantlami w domu

Hantle są nieodłącznym elementem wyposażenia siłowni, ale również doskonałym narzędziem do ćwiczeń w domu. Z hantlami można wykonywać wiele różnych ćwiczeń, które wzmocnią całe ciało, ale szczególnie barki. Ćwiczenia na te partie ciała wzmacniają mięśnie, poprawiają postawę i dają efekt pięknie wyrzeźbionej sylwetki. Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń na barki, które można wykonać w domu z hantlami.

Podciągania z hantlami na krzyż

Podciągania z hantlami na krzyż to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pleców i barków. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż hantle na macie, usiądź na nich i wyprostuj plecy. Uchwyć hantle i wyciągnij je nad głowę, jednocześnie wyciągając ramiona do tyłu. Następnie opuść hantle, aż do momentu, gdy obie ręce będą znajdować się na macie. Powtarzaj to ćwiczenie przez 3 serie po 10 powtórzeń.

Unoszenie hantli bokiem

Unoszenie hantli bokiem to świetne ćwiczenie na barki, które można wykonać w domu. Ustaw hantle na macie, usiądź i chwyć je oburącz. Wyprostuj plecy i wyciągnij ramiona do boków, tak aby hantle były równolegle do podłogi. Następnie unieś hantle do góry, tak aby przesunęły się nad głowę. Pamiętaj o utrzymaniu prostych pleców i ramion. Powtarzaj ćwiczenie przez 3 serie po 10 powtórzeń.

Unoszenie hantli ze sztangielkami

Unoszenie hantli ze sztangielkami to jedno z najlepszych ćwiczeń na barki, które można wykonać w domu. Aby wykonać to ćwiczenie, ustaw hantle na macie i chwyć je oburącz. Następnie wyprostuj plecy i unieś hantle ku górze, tak aby hantle znalazły się nad głową. Pamiętaj o utrzymaniu prostego tułowia i ramion. Powtarzaj ćwiczenie przez 3 serie po 10 powtórzeń.

Wyciskanie hantli siedząc

Wyciskanie hantli siedząc jest świetnym ćwiczeniem na barki, które można wykonać w domu. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na macie i chwyć hantle oburącz. Wyprostuj plecy i unieś hantle ku górze, tak aby przesunęły się nad głowę. Następnie opuść hantle do momentu, gdy obie ręce będą na poziomie ud. Powtarzaj ćwiczenie przez 3 serie po 10 powtórzeń.

Podsumowanie

Hantle są niezwykle przydatnym narzędziem do ćwiczeń w domu. Można z nich korzystać do wzmacniania mięśni barków, co zapewni piękną, wyrzeźbioną sylwetkę. Przedstawione powyżej ćwiczenia są świetnym sposobem na wzmocnienie barków. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać przez 3 serie po 10 powtórzeń. Pamiętaj o utrzymywaniu prostego tułowia i właściwej postawie. Ćwicz regularnie i zobacz jak Twoje barki stają się coraz mocniejsze!

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Rozluźnienie Przepony
• Ćwiczenia Na Szpagat Francuski
• Ćwiczenia Na Bóle Stawów Kolanowych
• Ćwiczenia Na Jąkanie
• Ćwiczenia Na Skośny Brzucha

---

---