Ćwiczenia Na Barki Z Gumą

Spis treści

1. Ćwiczenia na barki z gumą
2. Podstawowe ćwiczenia na barki z gumą oporową

Ćwiczenia na barki z gumą

Barki są ważnym elementem układu mięśniowego, który wspiera naszą postawę i wzmacnia nasze ciało. Większość osób wykonuje ćwiczenia wyłącznie na siłowni, jednak możesz również wzmocnić swoje barki w domu przy użyciu gumy oporowej. Ćwiczenia z gumą oporową mają wiele zalet, w tym łatwą dostępność, kompaktowość i wygodę wykonywania ćwiczeń w dowolnym miejscu.

Wybór odpowiedniej gumy oporowej jest kluczowy, aby móc wykonywać ćwiczenia na barki. Powinieneś wybrać gumę o odpowiednim oporze, aby zagwarantować sobie wystarczające wyzwanie. Na rynku dostępne są gumy o różnych poziomach oporu, dzięki czemu możesz dostosować ćwiczenia do swoich potrzeb. Najlepiej jest kupić gumę o szerokości około 15 cm, aby móc wykonać szeroki zakres ruchów.

Podstawowe ćwiczenia na barki z gumą oporową

Poniżej przedstawiono siedem podstawowych ćwiczeń na barki, które można wykonać za pomocą gumy oporowej. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać zarówno w siłowni, jak i w domu.

• Podciąganie ramion: Połóż gumę na ziemi, a następnie stojąc na niej, trzymaj jeden jej koniec w jednej ręce. Podciągnij ramię w górę, a następnie powoli opuść je do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8-12 powtórzeń.
• Unoszenie ramion na boki: Chwyć jedną końcówkę gumy oporowej w jednej ręce. Podczas trzymania gumy unieś ramię na bok. Powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 8-12 powtórzeń.
• Unoszenie ramion do góry: Chwyć jedną końcówkę gumy oporowej w jednej ręce. Unieś rękę do góry, a następnie powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8-12 powtórzeń.
• Wyciąganie ramion w przód: Chwyć obie końcówki gumy oporowej. Unieś ręce do przodu i powoli opuść je do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8-12 powtórzeń.
• Unoszenie ramion do tyłu:Chwyć obie końcówki gumy oporowej. Unieś ręce do tyłu i powoli opuść je do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8-12 powtórzeń.
• Skręcanie ramion:Chwyć jedną końcówkę gumy oporowej w jednej ręce. Skręć rękę na bok i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8-12 powtórzeń.
• Unoszenie ramion w przód i do tyłu:Chwyć obie końcówki gumy oporowej. Unieś ręce do przodu, a następnie do tyłu i powoli opuść je do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8-12 powtórzeń.

Ćwiczenia na barki z gumą oporową są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni barków. Ponieważ są one lekkie i kompaktowe, możesz je zabrać ze sobą wszędzie. Możesz również dostosować poziom trudności ćwiczeń, wybierając gumę o odpowiednim poziomie oporu. Ćwiczenia z gumą oporową są świetnym sposobem na wzmocnienie swoich mięśni barków, a także na poprawę postawy ciała.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Proste Nogi
• Ćwiczenia Z Gumą Na Plecy
• Ćwiczenia Na Koślawość Pięt
• Poranne Ćwiczenia Na Pobudzenie
• Ćwiczenia Na Uda Z Gumą

---

---