Ćwiczenia Na Biceps Hantle

Spis treści

1. Ćwiczenia na biceps hantlami
2. Uginanie ramion z hantlami
3. Martwy ciąg z hantlami
4. Rotacje z hantlami
5. Podsumowanie

Ćwiczenia na biceps hantlami

Biceps to jeden z najbardziej zauważalnych mięśni w ciele, a ćwiczenia z hantlami są doskonałym sposobem na ich wzmocnienie. Ćwiczenia z hantlami są bardzo skuteczne, ponieważ zapewniają całą gamę korzyści dla Twoich mięśni i pozwalają wykonywać wiele powtarzalnych ruchów. Wytrzymałość, siła i wygląd Twoich bicepsów zostaną poprawione, jeśli regularnie będziesz ćwiczyć z hantlami. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na ćwiczenia hantlami, które wykonać można w domu lub na siłowni.

Uginanie ramion z hantlami

Uginanie ramion z hantlami jest najlepszym ćwiczeniem, które zwiększa siłę i wzmacnia biceps. Aby wykonać to ćwiczenie, postaw stopy na szerokość ramion i trzymaj hantle w dłoniach. Wyciągnij ramiona z hantlami w dół i pochyl się do przodu. Następnie unieś hantle do poziomu klatki piersiowej, aż biceps się wykrzywisz. Powoli opuść hantle i powtórz ćwiczenie. Wykonuj to ćwiczenie przez 10–15 powtórzeń, aż poczujesz, że biceps są mocno napięte.

Martwy ciąg z hantlami

Martwy ciąg z hantlami jest doskonałym ćwiczeniem, które wzmacnia wszystkie mięśnie ramion i barków. Aby wykonać to ćwiczenie, weź hantle i stań prosto. Trzymaj hantle przed sobą i unieś je do góry, aż ramiona całkowicie się wyprostują. Następnie opuść hantle do poziomu bioder i powtórz ćwiczenie. Wykonuj to ćwiczenie przez 10–15 powtórzeń. Z czasem zwiększ ciężar, aby wzmocnić mięśnie bicepsów.

Rotacje z hantlami

Rotacje z hantlami to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie bicepsów i tricepsów. Aby wykonać to ćwiczenie, weź hantle i stań prosto. Trzymaj hantle przed sobą i lekko pochyl się do przodu. Następnie unieś hantle do góry, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Następnie obróć hantle w kierunku nadgarstków i powtórz ćwiczenie. Wykonuj to ćwiczenie przez 10–15 powtórzeń. Regularne wykonywanie rotacji z hantlami zwiększy siłę i wytrzymałość Twoich bicepsów.

Podsumowanie

Ćwiczenia z hantlami są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni bicepsów. Obejmują one:

• Uginanie ramion z hantlami
• Martwy ciąg z hantlami
• Rotacje z hantlami

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń wzbogaci Twoje mięśnie, wzmocni je i zwiększy ich wytrzymałość. Pamiętaj jednak, aby zaczynać od niskiego ciężaru i stopniowo zwiększać obciążenie.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Z Mini Band Na Brzuch
• Ćwiczenia Na Stopę Dla Dzieci
• Ćwiczenia Na Rwę Kulszową Film
• Nowe Słowa Na Start Klasa 5 Ćwiczenia Odpowiedzi
• Ćwiczenia Z Gumami Na Pośladki

---

---