Ćwiczenia Na Biceps I Triceps Bez Sprzętu

Spis treści

1. Ćwiczenia na biceps i triceps bez sprzętu
2. Ćwiczenia na biceps bez sprzętu
3. Ćwiczenia na triceps bez sprzętu

Ćwiczenia na biceps i triceps bez sprzętu

Nie masz dostępu do sprzętu do ćwiczeń? Nie szkodzi! Istnieje wiele sposobów, aby wzmocnić i wzmocnić mięśnie ramion, w tym bicepsy i tricepsy, bez używania sprzętu. Ćwiczenia na biceps i triceps bez sprzętu są skuteczne, przystosowane do każdego poziomu i są zazwyczaj wygodne i łatwe w wykonaniu.

Aby zacząć, musisz mieć świadomość, że biceps i triceps są dwiema różnymi grupami mięśni ramion. Biceps znajduje się na przedniej stronie ramienia, wyginając ramię w kierunku łokci. Tricepsy znajdują się na tylnej stronie ramienia i służą do prostowania ramienia.

Istnieją różne ćwiczenia na biceps i triceps bez sprzętu, które można wykonać w domu lub w dowolnym miejscu. Przed przystąpieniem do każdego ćwiczenia zaleca się rozgrzanie ciała i rozciąganie mięśni ramion.

Ćwiczenia na biceps bez sprzętu

Zacznijmy od ćwiczeń na biceps bez sprzętu. Poniżej przedstawiono kilka przykładów ćwiczeń na biceps, które można wykonać bez sprzętu:

• Podciąganie na drążku - Jest to klasyczne ćwiczenie bez sprzętu, które angażuje mięśnie bicepsów, aby podciągnąć się do drążka. Możesz wykonać to ćwiczenie na drążku o niskiej wysokości, który znajduje się w parku.
• Podciąganie za głowę - To ćwiczenie wykorzystuje podciąganie na drążku jako punkt wyjścia, ale możesz to zrobić, trzymając drążek za głową. Możesz to zrobić, trzymając nadgarstek lub dłoń za głową.
• Zgięcie ramienia z hantlami - To ćwiczenie wymaga użycia hantli, ale możesz je zastąpić dwiema butelkami z wodą lub innym ciężarem. Chwyć hantle oburącz i unieś je do klatki piersiowej, a następnie opuść je w dół do wyprostowanych ramion.
• Unoszenie ramion przodem - To ćwiczenie wymaga użycia butelki z wodą lub innego ciężaru. Chwyć ciężar oburącz i unieś go do przodu do wyprostowanych ramion. Następnie opuść ciężar do boku, a następnie powtórz.

Ćwiczenia na triceps bez sprzętu

Poniżej przedstawiono kilka przykładów ćwiczeń na triceps bez sprzętu:

• Prostowanie ramion - To ćwiczenie wymaga użycia butelki z wodą lub innego ciężaru. Chwyć ciężar oburącz i unieś go do góry do wyprostowanych ramion. Następnie opuść ciężar w dół do boku i powtórz.
• Prostowanie ramienia z hantlami - To ćwiczenie wymaga użycia hantli, ale możesz je zastąpić dwiema butelkami z wodą lub innym ciężarem. Chwyć hantle oburącz i unieś je do góry do wyprostowanych ramion. Następnie opuść hantle w dół do boku i powtórz.
• Unoszenie tylnej części ramienia - To ćwiczenie wymaga użycia butelki z wodą lub innego ciężaru. Chwyć ciężar oburącz i unieś go do tyłu do wyprostowanych ramion. Następnie opuść ciężar do boku i powtórz.
• Skłony ramienia - To ćwiczenie wymaga użycia butelki z wodą lub innego ciężaru. Chwyć ciężar oburącz i unieś go do góry do wyprostowanych ramion. Następnie zegnij ramiona w kierunku łokci i powtórz.

Ćwiczenia na biceps i triceps bez sprzętu to świetny sposób na wzmocnienie i wzmocnienie mięśni ramion w domu lub w dowolnym miejscu. Najważniejsze jest, aby zachować prawidłową technikę i wykonywać ćwiczenia regularnie, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Plecy Na Wyciągu
• Ćwiczenia Na Skurcze Nóg W Ciąży
• Ćwiczenia Na Mięśnie Przykręgosłupowe
• Ćwiczenia Na Brzeuch
• Ćwiczenia Na Dodawanie I Odejmowanie W Zakresie 10

---

---