Ćwiczenia Na Biceps Kalistenika

Spis treści

1. Ćwiczenia na biceps kalisteniki
2. Pompki typu 'Aussie'
3. Wyciskanie w pozycji leżenia
4. Pompki na poręczach
5. Unoszenie do góry ramion
6. Zalety ćwiczeń na biceps kalisteniki

Ćwiczenia na biceps kalisteniki

Kalistenika to cieszący się ogromną popularnością sport, który polega na ćwiczeniach wykonywanych bez użycia sprzętu. Ćwiczenia te wykorzystują własną masę ciała do wzmacniania mięśni, wzmacniania koordynacji i zwiększania elastyczności. Jednym z najważniejszych mięśni, na który kalistenika działa są biceps, czyli mięsień, który odpowiada za zginanie ręki w łokciu. Poniżej prezentujemy kilka ćwiczeń na biceps, które można wykonać w domu z wykorzystaniem własnej masy ciała.

Pompki typu 'Aussie'

Pompki typu 'Aussie' to proste ćwiczenie, które może być wykonywane w pozycji stojącej lub w leżeniu na plecach. Pozycję startową uzyskuje się przez wykonanie pompki na dłoniach. Następnie opuszczamy się do pozycji, w której ramiona są maksymalnie wyprostowane, a następnie zginamy łokcie, aby przyciągnąć klatkę piersiową do dłoni i wyprostować ramiona. Aby wzmocnić mięśnie biceps warto wykonywać powtórzenia pompki, najlepiej po 10-15 powtórzeń na jedną serię.

Wyciskanie w pozycji leżenia

Wyciskanie w pozycji leżenia to ćwiczenie, które można wykonywać na macie lub na twardym podłożu. Pozycję startową uzyskuje się przez położenie się na plecach i ułożenie dłoni na wysokości barków. Następnie zginamy ramiona przyciągając klatkę piersiową do dłoni, a następnie wyprostowujemy ramiona. Ćwiczenie należy powtarzać po 10-15 powtórzeń na jedną serię.

Pompki na poręczach

Pompki na poręczach to ćwiczenie, które można wykonywać z wykorzystaniem poręczy, np. przy ścianie lub drabinki. Pozycję startową uzyskuje się przez trzymanie się poręczy i opuszczenie ciała do pozycji, w której ramiona są maksymalnie wyprostowane. Następnie zginamy łokcie, aby przyciągnąć klatkę piersiową do poręczy i wyprostować ramiona. Ćwiczenie należy powtarzać po 10-15 powtórzeń na jedną serię.

Unoszenie do góry ramion

Unoszenie do góry ramion to bardzo prosty ćwiczenie, które można wykonać w pozycji stojącej lub siedzącej. Pozycję startową uzyskuje się przez uniesienie ramion do góry do pozycji, w której ramiona są maksymalnie wyprostowane. Następnie zginamy łokcie, aby przyciągnąć ramiona do klatki piersiowej i wyprostować ramiona. Ćwiczenie należy powtarzać po 10-15 powtórzeń na jedną serię.

Zalety ćwiczeń na biceps kalisteniki

Ćwiczenia na biceps kalisteniki mają wiele zalet, w tym:

• Poprawiają siłę i wytrzymałość bicepsów
• Są łatwe do wykonania i nie wymagają użycia sprzętu
• Poprawiają koordynację i zwiększają elastyczność
• Są wykonywane w pozycji wyprostowanej, co chroni stawy

Wykonywanie ćwiczeń na biceps kalisteniki daje szybkie i trwałe rezultaty. Jednak, aby osiągnąć maksymalne efekty, należy wykonywać je regularnie i pamiętać o odpowiedniej technice.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Czytanie Ze Zrozumieniem
• Joga Na Stres Ćwiczenia Dla Początkujących
• Rwy Kulszowej Ćwiczenia Na Rwę Kulszową
• Proste Ćwiczenia Na Wf
• Ćwiczenia Na Logiczne Myślenie

---

---