Ćwiczenia Na Biceps Na Mase

Spis treści

1. Ćwiczenia na biceps na masę
2. 1. Martwy ciąg
3. 2. Wyciskanie sztangielki bokiem
4. 3. Wyciskanie sztangi stojąc
5. 4. Uginanie ramion z hantlami
6. 5. Uginanie ramion ze sztangą
7. 6. Uginanie ramion w opadzie tułowia
8. 7. Zagięcia wyciągu górnego
9. Podsumowanie

Ćwiczenia na biceps na masę

Jeśli chcesz zbudować twardy umięśniony biceps, potrzebujesz zaawansowanego programu treningowego, który będzie wymagał od Ciebie wytrwałości i ciężkiej pracy. W tym artykule omówimy kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i zbudować masywne bicepsy.

1. Martwy ciąg

Martwy ciąg jest niezbędną częścią każdego programu budowania masy. To podstawowe ćwiczenie wzmacnia i rozwija całe ciało, ale ma szczególnie silny wpływ na mięśnie brzucha i ramion, w tym biceps. Aby wykonać martwy ciąg, stań w rozkroku, trzymając sztangę przed sobą. Podnieś sztangę, aż będzie się trzymać w odległości kilku centymetrów od bioder. Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

2. Wyciskanie sztangielki bokiem

To ćwiczenie doskonale nadaje się do budowania masy bicepsów. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na boku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Podnieś sztangielkę jak najwyżej, a następnie powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy, a następnie wykonaj je z drugą ręką.

3. Wyciskanie sztangi stojąc

Ta wersja wyciskania sztangi jest doskonałym ćwiczeniem dla bicepsów. Aby wykonać to ćwiczenie, stań w rozkroku, trzymając sztangę wyprostowaną. Powoli podnieś sztangę do poziomu klatki piersiowej, a następnie powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

4. Uginanie ramion z hantlami

Uginanie ramion z hantlami jest jednym z najlepszych ćwiczeń na biceps. Aby wykonać to ćwiczenie, stań wyprostowany z hantlami w każdej ręce. Powoli unieś hantle do klatki piersiowej, a następnie powoli opuść je do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

5. Uginanie ramion ze sztangą

Uginanie ramion ze sztangą jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na biceps. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź, trzymając sztangę w obu dłoniach. Podnieś sztangę do klatki piersiowej, a następnie powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

6. Uginanie ramion w opadzie tułowia

Uginanie ramion w opadzie tułowia jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na biceps. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu, trzymając sztangę w obu dłoniach. Powoli unieś sztangę, aż będzie się trzymać w odległości kilku centymetrów od podłogi. Następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

7. Zagięcia wyciągu górnego

Zagięcia wyciągu górnego są doskonałym ćwiczeniem na biceps. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź i trzymaj wyciąg górny za głową. Powoli unieś wyciąg do klatki piersiowej, a następnie powoli opuść go do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Podsumowanie

Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i zbudować masę bicepsów:

• Martwy ciąg
• Wyciskanie sztangielki bokiem
• Wyciskanie sztangi stojąc
• Uginanie ramion z hantlami
• Uginanie ramion ze sztangą
• Uginanie ramion w opadzie tułowia
• Zagięcia wyciągu górnego

Jeśli będziesz konsekwentnie wykonywać te ćwiczenia, z pewnością zobaczysz oczekiwane rezultaty. Upewnij się jednak, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo i bezpiecznie, aby uniknąć kontuzji.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Odwodziciele Stawu Biodrowego
• Ćwiczenia Na Jędrne Ciało
• Ćwiczenia Na Potencję
• Ćwiczenia Na Głoskowanie
• Ćwiczenia Na Podniesienie Ciśnienia

---

---