Ćwiczenia Na Biceps Z Jedną Hantlą

Spis treści

1. Ćwiczenia na biceps z jedną hantlą
2. Uginanie ramion z hantlami w opadzie tułowia
3. Uginanie ramion z hantlami w podparciu
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
5. Rotacja ramion z hantlami
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na biceps z jedną hantlą

Biceps jest jednym z najważniejszych mięśni w budowaniu sylwetki, a ćwiczenia z jedną hantlą są idealnym sposobem, aby wzmocnić i wyrzeźbić ramiona. Podnoszenie hantli jest popularnym ćwiczeniem, ponieważ jest łatwe w wykonaniu i może być wykonane w domu. Ponadto, ćwiczenia z jedną hantlą są skutecznym sposobem na wzmocnienie bicepsu i uzyskanie czystego, zaokrąglonego wyglądu ramion.

Uginanie ramion z hantlami w opadzie tułowia

Uginanie ramion w opadzie tułowia jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na biceps. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na ławeczce skośnej i położyć hantle na kolanach. Następnie, należy trzymać hantle na bokach i opuścić je do dołu, aż ramiona zostaną wyprostowane. Następnie, należy unieść hantle do góry i opuścić je ponownie do dołu do momentu, aż ramiona zostaną całkowicie wyprostowane. Ćwiczenie powinno być wykonywane w powolnym, kontrolowanym tempie.

Uginanie ramion z hantlami w podparciu

Uginanie ramion w podparciu jest innym popularnym ćwiczeniem na biceps. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na ławeczce prostokątnej, oprzeć plecy plecami o oparcie, a następnie podnieść hantle i opuścić je do dołu. Następnie, należy unieść hantle do góry i opuścić je ponownie do dołu do momentu, aż ramiona zostaną całkowicie wyprostowane. Ćwiczenie powinno być wykonywane w powolnym, kontrolowanym tempie.

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Wyciskanie hantli na ławce skośnej jest kolejnym popularnym ćwiczeniem na biceps. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na ławce skośnej, złapać hantle i opuścić je do dołu. Następnie, należy unieść hantle do góry i opuścić je ponownie do dołu do momentu, aż ramiona zostaną całkowicie wyprostowane. Ćwiczenie powinno być wykonywane w powolnym, kontrolowanym tempie.

Rotacja ramion z hantlami

Rotacja ramion z hantlami jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na biceps. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na ławce prostokątnej i chwycić hantle. Następnie, należy unieść hantle do góry i obrócić je do środka, aż ramiona będą wyprostowane. Następnie, należy powoli obrócić hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powinno być wykonywane w powolnym, kontrolowanym tempie.

Podsumowanie

Ćwiczenia na biceps z jedną hantlą są skutecznym sposobem na wzmocnienie bicepsu i uzyskanie czystego, zaokrąglonego wyglądu ramion. Ćwiczenia te obejmują uginanie ramion w opadzie tułowia, uginanie ramion w podparciu, wyciskanie hantli na ławce skośnej i rotację ramion z hantlami. Wszystkie te ćwiczenia powinny być wykonywane w powolnym, kontrolowanym tempie.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Spalanie Tłuszczu Dla Początkujących
• Ćwiczenia Równoważne Na Piłce
• Ćwiczenia Z Gumami Na Triceps
• Ćwiczenia Z Gumą Na Ramiona
• Ćwiczenia Na Bolący Odcinek Lędźwiowy

---

---