Ćwiczenia Na Boczki

Spis treści

1. Ćwiczenia na boczki
2. 1. Skłony boczne
3. 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej
4. 3. Przysiady boczne
5. 4. Przysiady skrzyżowane
6. 5. Deskorolka
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na boczki

Boczki to jeden z najbardziej uporczywych obszarów ciała, szczególnie dla kobiet. Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej i uzyskać szczuplejszą sylwetkę, musisz regularnie ćwiczyć. Ćwiczenia na boczki to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni brzucha i zmniejszenie oponki. Oto 5 ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć wymarzony cel.

1. Skłony boczne

Skłony boczne są doskonałym ćwiczeniem na boczki, ponieważ angażują one mięśnie brzucha i boczne. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach, a następnie unieś nogi w górę tak, aby tworzyły kąt prosty z podłożem. Następnie unieś górną część ciała, aby Twoja górna część tułowia tworzyła linię prostą z biodrami. Wyciągnij ręce w bok i powoli przenoś ciało po bokach. Powtarzaj ćwiczenie po 25 razy na każdą stronę.

2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej

To ćwiczenie jest doskonałe do wzmacniania mięśni brzucha i bocznych. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach i unieś nogi w górę tak, aby tworzyły kąt prosty z podłożem. Następnie unieś górną część ciała, aby Twoja górna część tułowia tworzyła linię prostą z biodrami. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund, a następnie opuść się powoli. Powtarzaj ćwiczenie po 25 razy.

3. Przysiady boczne

Przysiady boczne są doskonałym ćwiczeniem na boczki. Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto z nogami na szerokość bioder. Następnie unieś dłonie do wysokości ramion i pochyl się do jednej strony, naciskając na boczną część nogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo z drugą stroną. Powtarzaj ćwiczenie po 25 razy.

4. Przysiady skrzyżowane

Przysiady skrzyżowane to kolejne ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i boczne. Aby wykonać to ćwiczenie, stań wyprostowany z nogami na szerokość bioder. Następnie unieś dłonie do wysokości ramion. Skrzyżuj jedną nogę za drugą i pochyl się do jednej strony. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo z drugą stroną. Powtarzaj ćwiczenie po 25 razy.

5. Deskorolka

Deskorolka jest doskonałym ćwiczeniem na mięśnie brzucha i boczne. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach, a następnie unieś nogi w górę tak, aby tworzyły kąt prosty z podłożem. Następnie unieś górną część ciała, aby Twoja górna część tułowia tworzyła linię prostą z biodrami. Powoli przesuwaj ciało po podłodze, jakbyś poruszał się po niej deskorolką. Powtarzaj ćwiczenie po 25 razy.

Pamiętaj, aby przestrzegać zasad bezpieczeństwa podczas ćwiczeń na boczki. Przed rozpoczęciem każdego ćwiczenia dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub trenerem personalnym. Regularne ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć zamierzony cel.

Podsumowanie

Regularne ćwiczenie na boczki jest kluczem do osiągnięcia smukłej sylwetki. Oto 5 ćwiczeń, które pomogą Ci w wysmukleniu boczków:

• Skłony boczne
• Unoszenie nóg w pozycji leżącej
• Przysiady boczne
• Przysiady skrzyżowane
• Deskorolka

Jeśli chcesz osiągnąć zamierzony cel, wykonuj te ćwiczenia regularnie. Pamiętaj jednak, aby przestrzegać zasad bezpieczeństwa i skonsultować się z lekarzem lub trenerem personalnym przed rozpoczęciem.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Przód Barków
• Ćwiczenia Na Mięsień Czworogłowy Uda Po Rekonstrukcji Acl
• Ćwiczenia Na Ból Szyi I Głowy
• Ćwiczenia Na Pobudzenie Pracy Jelit
• Jakie Ćwiczenia Na Kręgosłup

---

---