Ćwiczenia Na Boczki W Domu

Spis treści

1. Ćwiczenia na boczki w domu
2. Skłony tułowia z obciążeniem
3. Unoszenie nóg z oparciem
4. Skłony boczne z unoszeniem nóg
5. Plank boczny
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na boczki w domu

Ćwiczenia na boczki należą do jednych z najbardziej popularnych ćwiczeń. Trenując boczki możemy skutecznie wzmocnić mięśnie brzucha, w szczególności te boczne. Dodatkowo, wykonywanie ćwiczeń na boczki jest bardzo proste i można je wykonywać w domu. Przedstawiamy kilka propozycji, dzięki którym wzmocnisz swoje mięśnie brzucha.

Skłony tułowia z obciążeniem

To ćwiczenie jest bardzo proste i efektywne. Wystarczy, że będziesz trzymać w dłoniach obciążenie (np. worek z piaskiem, butelkę z wodą lub ciężarki) i wykonujesz skłony tułowia. Wykonując skłon, staraj się, aby twoje plecy były prosto. Wykonując skłon do jednej strony, staraj się także, abyś skłaniał się do boku, a nie do przodu. Wykonuj skłony w serii po 10 powtórzeń.

Unoszenie nóg z oparciem

Połóż się na plecach i oprzyj stopy na łóżku lub kanapie. Ramiona powinny być proste, dłonie skierowane wzdłuż tułowia. Następnie, unosząc nogi, staraj się aby twoje mięśnie brzucha były naprężone. Unoś nogi do ok. 10 cm nad podłogą i trzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Skłony boczne z unoszeniem nóg

Połóż się na plecach i oprzyj stopy na łóżku lub kanapie. Następnie, unoś jedną nogę i skłoń się w stronę przeciwną. Staraj się, aby twoje mięśnie brzucha były naprężone. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Wykonuj ćwiczenie po 10 powtórzeń na każdą stronę.

Plank boczny

Plank boczny to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na boczki, które można wykonać w domu. Połóż się na boku, opierając głowę na dłoni. Następnie, unoś tułów i trzymaj go tak przez kilka sekund, starając się aby twoje mięśnie brzucha były naprężone. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą stronę.

Podsumowanie

Ćwiczenia na boczki to proste ćwiczenia, które można wykonać w domu i skutecznie wzmocnić mięśnie brzucha. Oto kilka propozycji ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu:

• Skłony tułowia z obciążeniem
• Unoszenie nóg z oparciem
• Skłony boczne z unoszeniem nóg
• Plank boczny

Pamiętaj, aby ćwiczyć regularnie i wykonywać ćwiczenia poprawnie, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty. Powodzenia!

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Strzelająca Szczękę
• Ćwiczenia Na Bolący Kręgosłup Piersiowy
• Ćwiczenia Interwałowe Na Orbitreku
• Ćwiczenia Na Kręgosłup Szyjny Piersiowy
• Ćwiczenia Na Staw Skokowy

---

---