Ćwiczenia Na Boczne Mięśnie Brzucha

Spis treści

1. Ćwiczenia na boczne mięśnie brzucha
2. 1. Przysiady z obrotem
3. 2. Skłony boczne na jednej nodze
4. 3. Skręty tułowia
5. 4. Wyciskanie jednorącz
6. 5. Unoszenie tułowia
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na boczne mięśnie brzucha

Boczne mięśnie brzucha to część kompleksu mięśni brzucha, która często jest pomijana w treningu. Jednak wykonywanie ćwiczeń na boczne mięśnie brzucha jest ważne, ponieważ wzmacniają one stabilizację, poprawiają postawę i pomagają w ogólnym wyglądzie brzucha. Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń na boczne mięśnie brzucha, które można wykonać w domu lub na siłowni.

1. Przysiady z obrotem

Przysiady z obrotem są doskonałym ćwiczeniem do wzmacniania bocznych mięśni brzucha, dzięki którym można rozciągnąć wszystkie mięśnie brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć prosto z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Następnie należy wykonać przysiad, obracając tułów i zginając łokcie, aż boczne mięśnie brzucha będą mocno napięte. Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie.

2. Skłony boczne na jednej nodze

Skłony boczne na jednej nodze są dobrym ćwiczeniem na boczne mięśnie brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć na jednej nodze i unieść drugą nogę do góry. Następnie należy pochylić tułów w bok, aż ramiona będą równolegle do podłogi, i wykonać kilka skłonów w tej pozycji. Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie na drugą nogę.

3. Skręty tułowia

Skręty tułowia to ćwiczenie na boczne mięśnie brzucha, które można wykonać za pomocą hantli lub piłki lekarskiej. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na piłce lub krześle z hantlami w dłoniach. Następnie należy powoli i kontrolowanie skręcić tułów w lewo i prawo, aż boczne mięśnie brzucha będą mocno napięte. Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie.

4. Wyciskanie jednorącz

Wyciskanie jednorącz to ćwiczenie, które można wykonać za pomocą hantli lub piłki lekarskiej. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na piłce lub krześle z hantlami w jednej dłoni. Następnie należy powoli i kontrolowanie wyciągnąć dłoń do góry, aż boczne mięśnie brzucha będą mocno napięte. Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie na drugą dłoń.

5. Unoszenie tułowia

Unoszenie tułowia to ćwiczenie, które można wykonać za pomocą piłki lub materaca gimnastycznego. Aby wykonać to ćwiczenie, należy leżeć na plecach z rękami za głową i nogami na macie lub piłce. Następnie należy powoli i kontrolowanie unosić tułów, aż boczne mięśnie brzucha będą mocno napięte. Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie.

Podsumowanie

Boczne mięśnie brzucha są ważną częścią kompleksu mięśni brzucha i należy je ćwiczyć, aby osiągnąć zdrowy i mocny brzuch. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń, które można wykonać w domu lub na siłowni, aby wzmocnić boczne mięśnie brzucha:

• Przysiady z obrotem
• Skłony boczne na jednej nodze
• Skręty tułowia
• Wyciskanie jednorącz
• Unoszenie tułowia

Te ćwiczenia na boczne mięśnie brzucha pomogą Ci wzmocnić stabilizację i poprawić postawę, a także sprawią, że Twój brzuch będzie wyglądał na bardziej umięśniony.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Klatke Piersiowa Z Hantlami
• Ćwiczenia Na Ból Pleców Na Dole
• Krótkie Ćwiczenia Na Odchudzanie
• Ćwiczenia Na Skurcze Nóg
• Ćwiczenia Na Barki Na Maszynie

---

---