Ćwiczenia Na Boczne Partie Brzucha

Spis treści

1. 5 ćwiczeń na boczne partie brzucha
2. 1. Wspięcia na boki
3. 2. Przysiady boczne
4. 3. Skłony górnego trójkąta
5. 4. Wypychanie bioder
6. 5. Skłony w bok z obciążeniem

5 ćwiczeń na boczne partie brzucha

Boczne partie brzucha, zwane także obręczą żołądka, są często pomijane podczas ćwiczeń. Jest to błąd, ponieważ wzmacnianie mięśni brzucha w tym obszarze jest ważne dla zapewnienia stabilności i równowagi podczas ćwiczeń i sportu. Oprócz tego, ćwiczenia na boczne partie brzucha mogą pomóc w zmniejszeniu oponki i zbudowaniu silnego i zdrowego ciała. Oto 5 ćwiczeń, które skutecznie wzmocnią boczne partie brzucha:

1. Wspięcia na boki

Wspięcia na boki są świetnym ćwiczeniem, które wzmacnia mięśnie brzucha wokół boków. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, a ręce położone wzdłuż ciała. Napinaj mięśnie brzucha, unieś ramiona i łokcie z podłogi i przyciągnij je w kierunku bioder. Powoli powróć do pozycji wyjściowej i powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

2. Przysiady boczne

Przysiady boczne są świetnym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni brzucha wokół boków. Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto z nogami szeroko rozstawionymi na szerokość bioder. Powoli pochyl się w bok, unosząc prawą nogę i dłoń w powietrzu. Powoli powróć do pozycji wyjściowej i powtórz to ćwiczenie 10-15 razy. Zmień stronę, aby wzmocnić mięśnie po drugiej stronie.

3. Skłony górnego trójkąta

Skłony górnego trójkąta są świetnym ćwiczeniem, które wzmacnia mięśnie brzucha wokół boków. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach i unieś prawą nogę i dłoń do góry, tworząc górny trójkąt. Napnij mięśnie brzucha, unieś górną część tułowia z podłogi i przyciągnij kolano do łokcia. Powoli powróć do pozycji wyjściowej i powtórz to ćwiczenie 10-15 razy. Zmień stronę, aby wzmocnić mięśnie po drugiej stronie.

4. Wypychanie bioder

Wypychanie bioder jest świetnym ćwiczeniem na boczne partie brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach i rękami wzdłuż ciała. Wyprostuj jedną nogę i wypchnij biodra w górę, tak aby brzuch był napięty. Powoli powróć do pozycji wyjściowej i powtórz to ćwiczenie 10-15 razy. Zmień stronę, aby wzmocnić mięśnie po drugiej stronie.

5. Skłony w bok z obciążeniem

Skłony w bok z obciążeniem to świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha wokół boków. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach, unieś nogi i trzymaj hantle równolegle do siebie. Wyprostuj nogi i unieś je nad ziemię. Powoli pochyl się w bok, tak aby obciążenie dotykało podłogi. Powoli powróć do pozycji wyjściowej i powtórz to ćwiczenie 10-15 razy. Zmień stronę, aby wzmocnić mięśnie po drugiej stronie.

Oprócz tych ćwiczeń, ważne jest, aby upewnić się, że wykonujesz je prawidłowo, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć najlepsze rezultaty. Ważne jest również, aby upewnić się, że wykonujesz odpowiednią ilość ćwiczeń i odpowiednią liczbę powtórzeń, aby wycisnąć maksimum z każdego ćwiczenia. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, zauważysz poprawę w swojej postawie, wytrzymałości i kondycji.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Zatkane Zatoki
• Ćwiczenia Z Kijem Na Kręgosłup Szyjny
• Ćwiczenia Na Klatke
• Ćwiczenia Na Ramiona Nazwy
• Ćwiczenia Na Ból Odcinka Szyjnego

---

---