Ćwiczenia Na Boki Brzucha
Spis treści
Ćwiczenia na boki brzucha
Robienie brzuszków czy ćwiczenia na prostą linię brzucha są najbardziej popularnymi ćwiczeniami na dolne partie ciała, ale ćwiczenia na boki brzucha są również ważne. Zdecydowanie powinieneś je włączyć do swojego planu treningowego, jeśli chcesz wymodelować atrakcyjny wygląd boczków. Zaletą ćwiczeń na boki brzucha jest to, że można je wykonać w domu lub na siłowni. Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, aby pomóc Ci wzmocnić brzuch po obu stronach ciała.
Skłony boczne
Aby wykonać skłon boczny, ustaw dłonie na biodrach i wyprostuj się. Następnie, delikatnie przechyl ciało w prawo i lewo. Powtórz ćwiczenie dla 10 powtórzeń po obu stronach. Przy każdym skłonie skup się na mięśniach brzucha i staraj się trzymać je mocno. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczenia, wykonując skłony boczne z obciążeniem, takim jak hantle, piłka lekarska lub ściskanie skrzyżowanych rąk na klatce piersiowej.
Scyzoryk
Scyzoryk jest doskonałym ćwiczeniem na boki brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z dłońmi za głową lub na klatce piersiowej. Następnie, podnieś lewą rękę i prawe kolano, a następnie powtórz to samo z prawą ręką i lewym kolanem. Powtórz ćwiczenie dla 10 powtórzeń po obu stronach. Podczas wykonywania scyzoryka skup się na mięśniach brzucha. Możesz również wykonać to ćwiczenie z obciążeniem, takim jak piłka medyczna lub hantle.
Inne ćwiczenia na boki brzucha
Oprócz powyższych ćwiczeń, możesz również spróbować następujących ćwiczeń na boki brzucha:
- Skręty
- Skręty z obciążeniem
- Skręty w leżeniu na brzuchu
- Unoszenie nóg w leżeniu
- Unoszenie nóg w leżeniu na boku
- Unoszenie nóg w leżeniu na boku z obciążeniem
Ćwiczenia na boki brzucha są niezbędne, jeśli chcesz wymodelować atrakcyjny wygląd brzucha. Wykonując je regularnie w połączeniu z innymi ćwiczeniami na brzuch, możesz zauważyć znaczną poprawę wyglądu twojego ciała. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia z dobrym rozciąganiem i zawsze skupiać się na technice, a nie na ilości powtórzeń.
Czytaj też:
- Ćwiczenia Na Platfusa
- Najlepsze Ćwiczenia Na Spalanie Tłuszczu
- Ćwiczenia Na Dotlenienie Organizmu
- Czy Ćwiczenia Mają Wpływ Na Okres
- Ćwiczenia Brzucha Na Drążku
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.