Ćwiczenia Na Boki Pleców

Spis treści

1. Ćwiczenia na boki pleców - zacznij teraz!
2. Martwy ciąg
3. Pompki z jedną ręką
4. Wiosłowanie hantlami
5. Podsumowanie

Ćwiczenia na boki pleców - zacznij teraz!

Kiedy myślisz o ćwiczeniach, Twoje myśli koncentrują się prawdopodobnie na mięśniach pleców, brzucha lub ud. Ale ćwiczenia na boki pleców są równie ważne, jeśli chodzi o rozwój mięśni i ogólną wydajność - i istnieje wiele dobrych ćwiczeń, które możesz wykonać. Ale zanim zaczniesz ćwiczyć, ważne jest, abyś zrozumiał podstawy. Boczne odcinki pleców składają się z dwóch głównych mięśni: mięśnia obłego oraz mięśnia środkowo-długiego. Mięsień obły jest największym mięśniem na bokach pleców i jest odpowiedzialny za siłę i wytrzymałość. Mięsień środkowo-długi położony jest poniżej obłego i odgrywa istotną rolę w stabilizacji pleców. Kiedy ćwiczysz boki pleców, celuj w te dwa mięśnie. Poniżej znajduje się lista trzech najlepszych ćwiczeń na boki pleców, aby pomóc Ci zacząć:

Martwy ciąg

Martwy ciąg jest jednym z najlepszych ćwiczeń wytrzymałościowych, z których możesz skorzystać. To cudowne ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców, ramion, brzucha i nóg. Aby wykonać martwy ciąg, musisz stanąć prosto z sztangą w dłoniach, lekko przekraczając szerokość barków. Następnie pochyl się do przodu w celu wyciągnięcia sztangi z ziemi. Pochyl się tak nisko, jak to możliwe, pamiętając, aby utrzymać plecy prosto. Następnie unieś sztangę do pozycji wyprostowanej, trzymając sztangę blisko ciała. Powtórz wszystkie powyższe kroki, aż wyczerpiesz się.

Pompki z jedną ręką

Pompki z jedną ręką działają na mięśnie boczne pleców, dzięki czemu są doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na podłodze, ugnij kolana i wyciągnij rękę do przodu, podpierając się dłonią. Następnie opuść ciało w dół, aż twoja dłoń dotknie podłogi. Następnie unieś się, trzymając jedną rękę wyprostowaną przed sobą. Powtórz ten ruch, aż wyczerpiesz się.

Wiosłowanie hantlami

Ćwiczenie to doskonale wzmacnia boki pleców i jest świetnym ćwiczeniem wytrzymałościowym dla początkujących. Aby wykonać wiosłowanie hantlami, musisz pochylić się do przodu, trzymając hantle w dłoniach, i wyprostować plecy. Następnie wyciągnij ręce do przodu ponad głowę, aż hantle będą nad głową. Następnie powoli i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, aż wyczerpiesz się.

Podsumowanie

Ćwiczenia na boki pleców są ważne dla utrzymania zdrowej postawy i doskonałej wydajności. Wykonywanie martwego ciągu, pompki z jedną ręką i wiosłowanie hantlami pomoże Ci wzmocnić mięśnie boczne pleców i poprawić wytrzymałość. Wybierz jedno z tych ćwiczeń i zacznij ćwiczyć już dziś!

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Gitarę Dla Początkujących
• Ćwiczenia Rehabilitacyjne Na Barki
• Ćwiczenia Rehabilitacyjne Na Staw Skokowy
• Ćwiczenia Na Siłę Nóg
• 5 Minutowe Ćwiczenia Na Brzuch

---

---