Ćwiczenia Na Ból Górnej Części Pleców

Spis treści

1. Ból górnej części pleców: Ćwiczenia, które pomogą
2. Ćwiczenia na ból górnej części pleców

Ból górnej części pleców: Ćwiczenia, które pomogą

Ból górnej części pleców jest częstym problemem wśród ludzi wszystkich wieków. Może być wynikiem złego ułożenia ciała podczas siedzenia lub stania, zbyt intensywnego wysiłku fizycznego lub zwykłego starzenia się. W każdym razie, kiedy ból górnej części pleców pojawia się i nie ustępuje, warto skonsultować się z lekarzem i odpowiednio się leczyć.

Nawet jeśli ból górnej części pleców nie jest spowodowany poważną chorobą, istnieje szereg ćwiczeń, które mogą pomóc w ulżeniu bólowi. Oto kilka z nich:

Ćwiczenia na ból górnej części pleców

• Ćwiczenia rozciągające: Ćwiczenia rozciągające są szczególnie skuteczne w rozluźnianiu mięśni pleców, dzięki czemu ból górnej części pleców może być wyraźnie zmniejszony. Do ćwiczeń rozciągających należą przedramię, łokieć, ramiona i szyja. Te proste ruchy można wykonywać na siłowni, w domu lub w pracy, gdy tylko znajdzie się trochę czasu.
• Ćwiczenia izometryczne: W celu zmniejszenia bólu górnej części pleców, warto także wykonywać ćwiczenia izometryczne. Są to ćwiczenia, w których mięśnie są napięte, ale nie występuje ruch. Najlepsze ćwiczenia izometryczne na ból górnej części pleców to pozycje trzymania, takie jak przytrzymywanie ręki przed szyją, przytrzymywanie dłoni na barkach lub przytrzymywanie dłoni na nadgarstkach.
• Ćwiczenia stabilizacji: Ćwiczenia stabilizacji, takie jak plank, pomagają wzmocnić mięśnie pleców, dzięki czemu ból górnej części pleców może być złagodzony. Trzeba jednak mieć na uwadze, że plank powinien być wykonywany w odpowiedni sposób, aby nie narazić się na kontuzję.
• Ćwiczenia oddechowe: Oddychanie jest kluczem do złagodzenia bólu górnej części pleców. Ćwiczenia oddechowe pomagają w rozluźnieniu mięśni i zmniejszeniu napięcia w okolicy kręgosłupa. Można wykonywać ćwiczenia oddechowe w dowolnym miejscu, w którym jest wygodnie. Wystarczy położyć się na plecach i skoncentrować się na oddychaniu.

Dobrze jest wprowadzić do swojego planu ćwiczenia na ból górnej części pleców. Regularne ćwiczenia i odpowiednia postawa ciała pomogą złagodzić ból i zapobiec jego nawrotom.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Rozcięgno Podeszwowe
• Ćwiczenia Rozgrzewkowe Na Wf
• Ćwiczenia Na Karte Rowerową
• Ćwiczenia Na Wyszczuplenie Nóg
• Platforma Wibracyjna Ćwiczenia Na Brzuch

---

---