Ćwiczenia Na Ból Pleców Od Siedzenia

Spis treści

1. Skuteczne ćwiczenia na ból pleców od siedzenia
2. Ćwiczenia wzmacniające plecy i dolne partie ciała
3. Ćwiczenia relaksacyjne

Skuteczne ćwiczenia na ból pleców od siedzenia

Długie godziny spędzane w pozycji siedzącej mogą powodować ból pleców. Ból pleców od siedzenia może być spowodowany niewystarczającym ruchom, czyli brakiem równowagi pomiędzy czasem spędzonym w nieaktywności fizycznej a aktywnością. Wiele osób ma trudności z regularnym ćwiczeniem, zwłaszcza jeśli chodzi o aktywność, która może pomóc w leczeniu bólu pleców od siedzenia. Dobre wiadomości są takie, że wiele prostych ćwiczeń może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców od siedzenia. Poniżej znajduje się kilka skutecznych ćwiczeń, które można wykonywać w domu lub w pracy.

Ćwiczenia wzmacniające plecy i dolne partie ciała

Wzmacnianie pleców i dolnych partii ciała może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców od siedzenia. Ćwiczenia te pomagają również w utrzymaniu prawidłowej postawy i stabilności. Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń, które można wykonywać, aby zmniejszyć ból pleców od siedzenia:

• Podciąganie na drążku, wykonywane w dżinsach lub na drążku
• Martwy ciąg lub podciąganie na drążku
• Unoszenie ramion
• Unoszenie ramion od klatki piersiowej
• Unoszenie bioder
• Unoszenie nóg
• Przysiady

Ćwiczenia relaksacyjne

Relaksacyjne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia w plecach i pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy. Ćwiczenia relaksacyjne obejmują ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia jogi, ćwiczenia rozciągające i masaż. Poniżej znajduje się kilka relaksacyjnych ćwiczeń, które można wykonywać, aby zmniejszyć ból pleców od siedzenia:

• Ćwiczenia oddechowe, wykonywane w pozycji siedzącej lub leżącej
• Ćwiczenia jogi, takie jak cobra, kobra, pozycja siedząca, pozycja siedząca na krześle i pozycja relaksująca
• Ćwiczenia rozciągające, takie jak skręty tułowia, skręty szyi, odwodzenie rąk i ramion do tyłu i odwodzenie nóg do tyłu
• Masaż, wykonywany przez profesjonalnego masażystę lub wykonywany samodzielnie za pomocą urządzenia masującego

Nawet jeśli są to proste ćwiczenia, ważne jest, aby wykonywać je regularnie, aby maksymalizować ich skuteczność. Ponadto, jeśli ból pleców od siedzenia przetrwa dłużej niż kilka dni, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. Lekarz może zalecić inne ćwiczenia lub leki, aby pomóc w leczeniu bólu pleców od siedzenia.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Rozciaganie
• Ćwiczenia Na Ból Lędźwiowy Kręgosłupa
• Ćwiczenia Aerobowe Na Zmniejszenie Biustu
• Ćwiczenia Na Wybity Bark
• Ćwiczenia Po Porodzie Na Brzuch

---

---