Ćwiczenia Na Bolące Łopatki

Spis treści

1. Ćwiczenia na bolące łopatki – jak ulżyć sobie w bólu?
2. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie
3. Ćwiczenia rozluźniające mięśnie

Ćwiczenia na bolące łopatki – jak ulżyć sobie w bólu?

Ból łopatki to dość powszechny problem, z którym borykają się zarówno osoby starsze, jak i młodzież. Może być spowodowany m.in. zmianami zwyrodnieniowymi, nadmiernym obciążeniem mięśni, stanem zapalnym lub złą pozycją ciała w trakcie wykonywania czynności.

Aby skutecznie złagodzić ból łopatki, warto przede wszystkim skupić się na ćwiczeniach, które wzmocnią i rozluźnią mięśnie. Oto kilka z nich, które powinny pomóc:

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

• Unoszenie ramion: usiądź wyprostowany, chwyć swoje ręce i przyciągaj je do siebie, starając się napinać mięśnie łopatek. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
• Unoszenie łokci: usiądź wyprostowany i chwyć nadgarstki. Przyciągaj łokcie do siebie, starając się napinać mięśnie łopatek. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
• Rozciąganie mięśni: stań prosto i dłońmi przyciągaj ramiona do tyłu, starając się napinać mięśnie łopatek. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie

• Uginanie ramion: usiądź wyprostowany i chwyć swoje ręce. Prostuj ramiona i staraj się rozluźnić mięśnie łopatek. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
• Rozciąganie ramion: usiądź wyprostowany i chwyć swoje ręce. Wyciągaj je do przodu, starając się rozluźnić mięśnie łopatek. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
• Masowanie mięśni: usiądź wygodnie i wmasuj delikatnie mięśnie łopatek. Staraj się jak najdokładniej rozluźnić mięśnie. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

Oprócz ćwiczeń, możesz także wypróbować inne metody, aby złagodzić ból łopatki. Możesz spróbować m.in. leczenia ciepłem, okładów z lodu, akupunktury, masażu i zastosowania wszelkiego rodzaju leków przeciwbólowych. Jeśli jednak ból nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Poświęć trochę czasu na regularne wykonywanie ćwiczeń na bolące łopatki. Wzmocnienie i rozluźnienie mięśni powinno pomóc w złagodzeniu bólu i przywróceniu prawidłowej funkcji. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli ból nie ustępuje.

---

Czytaj też:

• Jakie Ćwiczenia Na Hemoroidy
• Platforma Wibracyjna Ćwiczenia Na Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Odchudzanie Dla Dzieci
• Ćwiczenia Na Płuca
• Ćwiczenia Na Dolną Część Kręgosłupa

---

---