Ćwiczenia Na Bolący Bark I Ramię

Spis treści

1. Ćwiczenia na bolący bark i ramię - jak zmniejszyć ból
2. Stretchowanie
3. Ćwiczenia rotacji
4. Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia na bolący bark i ramię - jak zmniejszyć ból

Bóle barku i ręki są bardzo powszechne, szczególnie u osób w wieku powyżej 50 lat. Bóle te mogą występować zarówno bezpośrednio w okolicy barku, jak i promieniować do ramienia. Mogą być spowodowane nadmiernym obciążeniem, a także chorobami, takimi jak zapalenie stawów lub uszkodzenia mięśni. Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie w radzeniu sobie z bólem barku i ręki. Poniżej znajdują się kilka przykładowych ćwiczeń, które mogą pomóc zmniejszyć ból.

Stretchowanie

Stretchowanie może pomóc w zmniejszeniu bólu barku i ramienia. Rozciąganie mięśni i stawów może pomóc w złagodzeniu napięcia i bólu. Aby to zrobić, połóż się na plecach i unieś rękę do góry, wyciągając ją do boku, a następnie skręć ją nad głową. Wytrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund. Następnie powtórz tę samą procedurę z drugą ręką. Możesz również wykonać to ćwiczenie, siedząc na krześle. Połóż rękę na oparciu krzesła i obróć ramię, aby unieść łokieć do góry. Wytrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund. Powtórz to ćwiczenie z drugą ręką.

Ćwiczenia rotacji

Rotacja rąk może być skuteczna w zmniejszaniu bólu barku i ramienia. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Następnie unieś jedną rękę i skręć ją w łokciu, aby dłoń znalazła się nad głową. Przesuń rękę w kierunku barku, aż poczujesz napięcie w ramieniu. Wytrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund, a następnie powtórz ten ruch z drugą ręką. Możesz również wykonać to ćwiczenie, siedząc na krześle.

Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc w zmniejszeniu bólu barku i ramienia. Aby to zrobić, usiądź na krześle i oprzyj rękę na stole. Następnie unieś rękę i odsuń ją od stołu, aż poczujesz napięcie w ramieniu. Wytrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund i powtórz ten ruch z drugą ręką. Możesz również wykonywać tę czynność leżąc na plecach i unosząc rękę w górę i w dół.

Pamiętaj, aby regularnie wykonywać te ćwiczenia, aby zminimalizować ból barku i ramienia. Jednak jeśli ból nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny bólu i uzyskania odpowiedniego leczenia. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia w sposób bezpieczny i powoli, aby uniknąć urazów.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Budowanie Poczucia Własnej Wartości
• Ćwiczenia Na Prawidłowy Chód
• Ćwiczenia Na Pośladki Na Leżąco
• Ćwiczenia Na Bieżni Efekty
• Domowe Ćwiczenia Na Ramiona

---

---