Ćwiczenia Na Bolący Krzyż

Spis treści

1. Ćwiczenia na bolący krzyż
2. Pozycja wypychająca
3. Pompki
4. Pochylenia boczne
5. Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia na bolący krzyż

Dolny odcinek pleców jest często narażony na ból, niezależnie od tego, czy jest to związane z przeciążeniem, stanem zapalnym czy problemami z kręgosłupem. Ból pleców w dolnym odcinku może wystąpić w dowolnym momencie i może być bardzo bolesny. Jedną z najlepszych metod na złagodzenie bólu jest stosowanie ćwiczeń na bolący krzyż, które są łatwe do wykonania i skuteczne w łagodzeniu bólu. Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zmniejszyć ból.

Pozycja wypychająca

Pozycja wypychająca jest ćwiczeniem, które możesz wykonać, aby złagodzić ból pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach. Następnie, wyciągnij ręce w górę i wyprostuj ramiona. Powoli i powoli wypchnij biodra do góry, starając się utrzymać ramiona wyprostowane. Kiedy już osiągniesz swoją maksymalną pozycję, pozostań w tej pozycji przez 10 do 15 sekund. Powoli i powoli opuść biodra i powtórz ćwiczenie.

Pompki

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na bolący krzyż jest wykonywanie pompki. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach. Następnie, wyciągnij ręce w górę i wyprostuj ramiona. Wykonując powolne i kontrolowane ruchy, przesuń biodra i ramiona w górę i w dół. Pamiętaj, aby trzymać ramiona wyprostowane i ręce pod kątem prostym do podłogi. Wykonuj pompki przez 10 do 15 powtórzeń.

Pochylenia boczne

Pochylenia boczne są świetnym ćwiczeniem na dolny odcinek pleców. Aby je wykonać, połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach. Następnie, wyciągnij ręce w górę i wyprostuj ramiona. Powoli i powoli pochyl się w bok, starając się utrzymać ramiona wyprostowane. Kiedy osiągniesz maksymalną pozycję, pozostań w tej pozycji przez 10 do 15 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie w drugą stronę.

Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie jest świetnym sposobem na złagodzenie bólu pleców. Aby wykonać ćwiczenia rozciągające, możesz użyć taśmy rozciągającej lub stosować techniki oddechowe. Rozciąganie może pomóc Ci w rozluźnieniu mięśni i rozluźnieniu stawów, co może pomóc w łagodzeniu bólu. Podsumowując, istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby złagodzić ból pleców w dolnym odcinku. Ćwiczenia te obejmują:

• Pozycję wypychającą
• Pompki
• Pochylenia boczne
• Ćwiczenia rozciągające

Wykonywanie tych ćwiczeń regularnie może pomóc Ci w złagodzeniu bólu pleców. Zaleca się również, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać porady dotyczące wykonywania ćwiczeń w odpowiedni sposób.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Nadgarstek Praca Przy Komputerze
• Ćwiczenia Na Grzbiet
• Ćwiczenia Na Brzuch Przy Dyskopatii
• Ćwiczenia Na Trening
• Ćwiczenia Na Grzbiet W Domu

---

---