Ćwiczenia Na Bolesne Barki
Spis treści
Ćwiczenia na bolesne barki
Czasami barki mogą być bardzo bolesne i ograniczać nasze codzienne funkcjonowanie. Jeśli doświadczasz bólu barków, może to wskazywać na wiele różnych przyczyn. Zanim rozpoczniesz ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny bólu i wykluczenia jakichkolwiek poważnych problemów. Ćwiczenia mogą być użytecznym narzędziem do redukcji bólu barków, ale ważne jest, aby wykonywać je w sposób odpowiedzialny i zdrowy.
Jeśli lekarz wykluczył poważne problemy, możesz spróbować następujących ćwiczeń:
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia rozciągające są dobre, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie barków oraz usunąć napięcie i ból. Poniżej znajduje się kilka opcji ćwiczeń rozciągających:
- Ugnij ramię: Umieść jedno ramię za plecami i ugnij łokieć. Chwyć dłoń swojego ramienia i delikatnie przyciągnij ją do pleców. Utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powtórz na drugiej stronie.
- Rozciąganie ramienia: Umieść jedno ramię za plecami, a następnie ugnij łokieć. Przeciągnij łokieć do tyłu i delikatnie przyciągnij jego dłoń do pleców. Utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powtórz na drugiej stronie.
- Rozciąganie ramienia: Chwyć swoje ramię i przyciągnij je do przodu. W tym samym czasie przyciągnij kciuk do łokcia. Utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powtórz na drugiej stronie.
- Rozciąganie boczne: Umieść ramię na bok i ugnij łokieć. Chwyć dłoń i delikatnie przyciągnij ją do pleców. Utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powtórz na drugiej stronie.
Ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenia wzmacniające są użyteczne, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie barków i zapobiec bólowi. Poniżej znajduje się kilka opcji ćwiczeń wzmacniających:
- Podciąganie ramion: Chwyć poręcz lub drążek i zacznij się podciągać. Wytrzymaj w górze przez 5 sekund, a następnie powoli opuść się w dół.
- Rzut piłką: Użyj małej piłki, aby wykonywać gesty rzutu. W rzeczywistości tylko jedno ramię powinno być aktywne, podczas gdy drugie powinno być stabilne. Powoli rzucaj piłkę do przodu i do tyłu.
- Rowerek: Stań lub usiądź w pozycji wyprostowanej i ugnij ręce w łokciach. Wykonuj ruchy jakbyś pedałował na rowerze. Wytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powtórz.
- Opór bandaża: Użyj bandaża terapeutycznego lub elastycznego paska do wzmacniania ramion. Ugnij łokcie i wykonaj ruchy wahadła. Powoli wykonuj ruchy w przód iw tył.
Ćwiczenia na bolesne barki mogą być użytecznym narzędziem do zmniejszania bólu i zapobiegania problemom. Ważne jest, aby wykonywać je w sposób odpowiedzialny i zdrowy, a także skonsultować się z lekarzem, jeśli ból się nasila lub nie ustępuje.
Czytaj też:
- Ćwiczenia Z Taśmą Na Kręgosłup Szyjny
- Ćwiczenia Na Szyję I Barki
- Ćwiczenia Na Płaski Brzuch W Domu
- Ćwiczenia Z Hantlami Na Ramiona
- Ćwiczenia Na Kregoslup Ledzwiowy
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.