Ćwiczenia Na Bolesne Barki

Spis treści

1. Ćwiczenia na bolesne barki
2. Ćwiczenia rozciągające
3. Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia na bolesne barki

Czasami barki mogą być bardzo bolesne i ograniczać nasze codzienne funkcjonowanie. Jeśli doświadczasz bólu barków, może to wskazywać na wiele różnych przyczyn. Zanim rozpoczniesz ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny bólu i wykluczenia jakichkolwiek poważnych problemów. Ćwiczenia mogą być użytecznym narzędziem do redukcji bólu barków, ale ważne jest, aby wykonywać je w sposób odpowiedzialny i zdrowy.

Jeśli lekarz wykluczył poważne problemy, możesz spróbować następujących ćwiczeń:

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające są dobre, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie barków oraz usunąć napięcie i ból. Poniżej znajduje się kilka opcji ćwiczeń rozciągających:

• Ugnij ramię: Umieść jedno ramię za plecami i ugnij łokieć. Chwyć dłoń swojego ramienia i delikatnie przyciągnij ją do pleców. Utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powtórz na drugiej stronie.
• Rozciąganie ramienia: Umieść jedno ramię za plecami, a następnie ugnij łokieć. Przeciągnij łokieć do tyłu i delikatnie przyciągnij jego dłoń do pleców. Utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powtórz na drugiej stronie.
• Rozciąganie ramienia: Chwyć swoje ramię i przyciągnij je do przodu. W tym samym czasie przyciągnij kciuk do łokcia. Utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powtórz na drugiej stronie.
• Rozciąganie boczne: Umieść ramię na bok i ugnij łokieć. Chwyć dłoń i delikatnie przyciągnij ją do pleców. Utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powtórz na drugiej stronie.

Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające są użyteczne, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie barków i zapobiec bólowi. Poniżej znajduje się kilka opcji ćwiczeń wzmacniających:

• Podciąganie ramion: Chwyć poręcz lub drążek i zacznij się podciągać. Wytrzymaj w górze przez 5 sekund, a następnie powoli opuść się w dół.
• Rzut piłką: Użyj małej piłki, aby wykonywać gesty rzutu. W rzeczywistości tylko jedno ramię powinno być aktywne, podczas gdy drugie powinno być stabilne. Powoli rzucaj piłkę do przodu i do tyłu.
• Rowerek: Stań lub usiądź w pozycji wyprostowanej i ugnij ręce w łokciach. Wykonuj ruchy jakbyś pedałował na rowerze. Wytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powtórz.
• Opór bandaża: Użyj bandaża terapeutycznego lub elastycznego paska do wzmacniania ramion. Ugnij łokcie i wykonaj ruchy wahadła. Powoli wykonuj ruchy w przód iw tył.

Ćwiczenia na bolesne barki mogą być użytecznym narzędziem do zmniejszania bólu i zapobiegania problemom. Ważne jest, aby wykonywać je w sposób odpowiedzialny i zdrowy, a także skonsultować się z lekarzem, jeśli ból się nasila lub nie ustępuje.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Z Taśmą Na Kręgosłup Szyjny
• Ćwiczenia Na Szyję I Barki
• Ćwiczenia Na Płaski Brzuch W Domu
• Ćwiczenia Z Hantlami Na Ramiona
• Ćwiczenia Na Kregoslup Ledzwiowy

---

---