Ćwiczenia Na Bolesny Kręgosłup

Spis treści

1. Ćwiczenia na bolesny kręgosłup
2. Ćwiczenia statyczne
3. Ćwiczenia dynamiczne

Ćwiczenia na bolesny kręgosłup

Ból kręgosłupa jest bardzo powszechnym problemem, szczególnie wśród osób po 40. roku życia. Większość z nas przeżyła jakieś odmiany bólu lędźwiowego, szyjnego lub karku. W takim przypadku, wykonanie odpowiednich ćwiczeń może pomóc w złagodzeniu bólu i przywróceniu ruchomości i elastyczności rdzenia kręgowego.

Ćwiczenia na bolesny kręgosłup można podzielić na dwie kategorie: statyczne i dynamiczne. Statyczne ćwiczenia skupiają się na utrzymaniu jednej pozycji przez określony czas i są zazwyczaj wykonywane w celu wzmocnienia i zrelaksowania mięśni i więzadeł. Natomiast dynamiczne ćwiczenia stymulują ruchomość i elastyczność rdzenia kręgowego i są zalecane dla osób, które nie doświadczają silnego bólu.

Ćwiczenia statyczne

Ćwiczenia statyczne są łatwe do wykonania i pozwalają na szybsze odzyskanie sprawności. Obejmują one ćwiczenia jogi, takie jak:

• Kobra - utrzymując mocny i prosty kręgosłup, unosimy się powoli, aż do pozycji leżącej na brzuchu.
• Łódź - jedna lub obie ręce za głowę, wyprostuj kręgosłup, opuść się do pozycji siedzącej.
• Pose kociej - pozycja siedząca, ręce oparte na podłodze, wyprostowany kręgosłup.
• Krzyż - pozycja leżąca, nogi skrzyżowane, ramiona wyciągnięte w bok.

Należy pamiętać, że te ćwiczenia statyczne należy wykonywać powoli, z zachowaniem odpowiedniego oddechu. Mogą one pomóc w złagodzeniu bólu i przyczynić się do szybszego powrotu do zdrowia.

Ćwiczenia dynamiczne

Ćwiczenia dynamiczne skupiają się na wzmocnieniu mięśni dolnego odcinka kręgosłupa, takich jak mięśnie pleców, brzucha i miednicy. Obejmują one:

• Unoszenie nóg - leżąc na plecach, unosimy jedną nogę do góry i z powrotem.
• Unoszenie bioder - leżąc na plecach, unosimy biodra do góry i z powrotem.
• Unoszenie ramion - leżąc na plecach, unosimy ramiona do góry i z powrotem.
• Skłony - stojąc, skłaniamy się do przodu i do tyłu, starając się utrzymać prosty kręgosłup.

Po wykonaniu ćwiczeń, zaleca się przeprowadzenie lekkiego masażu, aby złagodzić napięcie i zrelaksować mięśnie. Również ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w złagodzeniu bólu. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, nawet jeśli ból nie ustępuje od razu. Ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie i wzmocnić kręgosłup, co w dłuższej perspektywie może pomóc w łagodzeniu bólu i przywróceniu ruchomości i elastyczności rdzenia kręgowego.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Mięśnie Brzucha Dla Seniorów
• Ćwiczenia Na Siłowni Dla Pływaków
• Ćwiczenia Na Ból Bioder
• Ćwiczenia Na Pełne Biodra
• Ćwiczenia Na Wzmocnienie Dna Miednicy

---

---