Ćwiczenia Na Brzuch 8 Minut

Spis treści

1. Ćwiczenia na brzuch w 8 minut
2. Przygotowanie
3. Ćwiczenia
4. Zakończenie

Ćwiczenia na brzuch w 8 minut

Ćwiczenia na brzuch są ważnym składnikiem zdrowego i aktywnego stylu życia. Jest to jeden z najbardziej efektywnych sposobów na poprawę wyglądu, zdrowia i samopoczucia. Ale często brakuje czasu, aby zrobić długie ćwiczenia na brzuch. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać w krótkim czasie i osiągnąć dobre rezultaty. Oto 8-minutowy trening na brzuch, który możesz wykonać w domu.

Przygotowanie

Aby rozpocząć 8-minutowy trening na brzuch musisz mieć odpowiednie przygotowanie. Przed ćwiczeniami możesz rozgrzać swoje ciało przez 5-10 minut, wykonując lekkie ćwiczenia rozciągające, takie jak skłony, wymachy, skręty i skoki.

Ćwiczenia

1. Skręty brzucha: Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń, ugnij nogi w kolanach, a następnie unieś ramiona do góry i skręć tułów w lewo i w prawo. Powtórz trzy razy po 15 powtórzeń.

2. Przysiady: Usiądź na podłodze, unieś ramiona do góry, a następnie opuść się w dół, jakbyś siadał na krześle. Powtórz cztery razy po 10 powtórzeń.

3. Wykroki: Stań w rozkroku, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Przesuń ciężar ciała na jedną nogę i pochyl tułów do przodu. Powtórz dwa razy po 10 powtórzeń na każdą nogę.

4. Plank: Połóż się na brzuchu na macie do ćwiczeń, oprzyj się na łokciach i palcach stóp. Unieś swoje ciało z macie i utrzymaj je w pozycji pionowej przez 30 sekund. Powtórz trzy razy.

5. Unoszenie nóg: Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń, ugnij nogi w kolanach i unieś je do góry. Powtórz trzy razy po 15 powtórzeń.

6. Unoszenie tułowia: Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń, podnieś ramiona i unieś tułów tak, aby tworzył jedną linię z nogami. Powtórz trzy razy po 15 powtórzeń.

Zakończenie

Po wykonaniu powyższych ćwiczeń na brzuch w 8 minut, możesz poczuć się bardziej zrelaksowany i pewny siebie. Po ćwiczeniach możesz także rozluźnić mięśnie poprzez lekkie rozciąganie. Aby osiągnąć najlepsze wyniki, ćwicz systematycznie, trzy razy w tygodniu. Pamiętaj, że wszelkie ćwiczenia powinny być wykonywane zgodnie z instrukcjami i rozsądnie, aby uniknąć kontuzji.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Cellulit Wodny
• Ćwiczenia Nóg Na Siłowni
• Ćwiczenia Oddechowe Na Covid
• Ćwiczenia Na Biodra Efekty
• Nietypowe Ćwiczenia Na Rozgrzewkę

---

---