Ćwiczenia Na Brzuch Uda I Pośladki 30 Dni

Spis treści

1. ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki w 30 dni
2. Ćwiczenia na brzuch
3. Ćwiczenia na uda
4. Ćwiczenia na pośladki

ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki w 30 dni

Dążenie do doskonałej sylwetki jest dla wielu osób istotnym celem. Niestety, nie każdy ma czas i odpowiednie warunki, by ćwiczyć regularnie w siłowni. Na szczęście, wystarczy 30 dni, by wykonać skuteczny program ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, powinno się wykonywać ćwiczenia zarówno w dni wolne od pracy, jak i w dni robocze.

Poniżej przedstawiamy program ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki na 30 dni. Należy pamiętać, iż należy ćwiczyć zgodnie z zaleceniami, by w pełni wykorzystać potencjał naszego programu.

Ćwiczenia na brzuch

• Brzuszki na skos (15 powtórzeń)
• Podciąganie na drążku (10 powtórzeń)
• Plank (30 sekund)
• Unoszenie nóg (15 powtórzeń)
• Skłony tułowia (20 powtórzeń)

Ćwiczenia na uda

• Martwy ciąg (15 powtórzeń)
• Przysiady (20 powtórzeń)
• Wykroki (15 powtórzeń)
• Unoszenie bioder (15 powtórzeń)
• Unoszenie kolana (20 powtórzeń)

Ćwiczenia na pośladki

• Unoszenie miednicy (15 powtórzeń)
• Unoszenie nogi w tył (15 powtórzeń)
• Skłony tułowia do kolan (15 powtórzeń)
• Wyprosty nogi do tyłu (15 powtórzeń)
• Unoszenie nogi w bok (15 powtórzeń)

Program ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki w 30 dni to świetny sposób na to, by w krótkim czasie osiągnąć znaczące rezultaty. Ćwiczenie powinno być wykonywane regularnie, według zaleceń przedstawionych powyżej. Po 30 dniach z pewnością zauważysz zmiany w swojej sylwetce i zdasz sobie sprawę, że Twój wysiłek został nagrodzony.

---

Czytaj też:

• Jakie Ćwiczenia Na Odbyt
• Ćwiczenia Na Obwisłe Ramiona
• Ćwiczenia Na Stopy
• Ćwiczenia Na Rozejście Spojenia Łonowego
• Ćwiczenia Na Piłce Przed Porodem

---

---