Ćwiczenia Na Bycie Asertywnym

Spis treści

1. Co to jest asertywność?
2. Trening asertywności
3. Ćwiczenia na bycie asertywnym
• Ćwiczenie 1: Rozpoznawanie własnych potrzeb
• Ćwiczenie 2: Utrzymanie stanowczego tonu głosu
• Ćwiczenie 3: Utrzymywanie kontaktu wzrokowego
• Ćwiczenie 4: Utrzymywanie prostych i skutecznych wypowiedzi
• Ćwiczenie 5: Ćwiczenie samo-świadomości
4. Podsumowanie

Co to jest asertywność?

Asertywność to umiejętność wyrażania własnych myśli, uczuć i potrzeb w sposób bezpośredni i szanujący innych. Asertywność obejmuje zarówno wyrażanie własnych opinii i potrzeb, jak i słuchanie opinii innych i szanowanie ich prawa do ich własnych potrzeb. Asertywność również obejmuje umiejętność wyrażania własnych opinii w sposób, który nie stwarza poczucia winy lub odrzucenia u innych.

Trening asertywności

Trening asertywności jest kluczowym elementem do stosowania asertywności w życiu codziennym. Trening asertywności to proces, w którym ludzie uczą się wyrażać własne myśli, uczucia i potrzeb w sposób skuteczny i bezpieczny. Trening asertywności może być wykonywany zarówno w grupie, jak i w pojedynkę.

Ćwiczenia na bycie asertywnym

Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń, które pomogą Ci nabyć umiejętności bycia asertywnym.

Ćwiczenie 1: Rozpoznawanie własnych potrzeb

Pierwszym krokiem w kierunku bycia asertywnym jest zrozumienie własnych potrzeb i uczuć. Wybierz jedno zadanie, na którym będziesz pracować. Postaraj się określić, jakie potrzeby i uczucia są związane z tym zadaniem. Spróbuj użyć słów takich jak, np. „muszę”, „chcę”, lub „potrzebuję”, aby określić swoje potrzeby.

Ćwiczenie 2: Utrzymanie stanowczego tonu głosu

Kolejnym krokiem w byciu asertywnym jest utrzymanie stanowczego tonu głosu. Spróbuj wypowiadać swoje wypowiedzi w sposób pewny i stanowczy. Utrzymuj spokojny, ale stanowczy ton głosu. Pamiętaj, aby nie mówić głośniej lub ciszej niż to konieczne.

Ćwiczenie 3: Utrzymywanie kontaktu wzrokowego

Kolejnym krokiem w byciu asertywnym jest utrzymywanie kontaktu wzrokowego. Kontakt wzrokowy może pomóc w wyrażaniu własnych myśli i uczuć. Utrzymywanie kontaktu wzrokowego jest ważne, ponieważ pokazuje, że jesteś zaangażowany i szanujesz innych.

Ćwiczenie 4: Utrzymywanie prostych i skutecznych wypowiedzi

Kolejnym krokiem w byciu asertywnym jest utrzymywanie prostych i skutecznych wypowiedzi. Spróbuj skupić się na swoich myślach i uczuciach, a nie na opiniach innych. Utrzymuj swoje wypowiedzi skrótowo i jasno. Unikaj używania złośliwych lub obraźliwych słów.

Ćwiczenie 5: Ćwiczenie samo-świadomości

Kluczowym elementem bycia asertywnym jest samo-świadomość. Przed podjęciem działania spróbuj przyjrzeć się swoim myślom i uczuciom. Zastanów się, co możesz zrobić, aby skutecznie wyrazić swoje potrzeby.

Podsumowanie

Bycie asertywnym to umiejętność wyrażania własnych myśli, uczuć i potrzeb w sposób bezpośredni i szanujący. Aby nabyć umiejętności bycia asertywnym, warto pracować nad ćwiczeniami, takimi jak: rozpoznawanie własnych potrzeb, utrzymywanie stanowczego tonu głosu, utrzymywanie kontaktu wzrokowego, utrzymywanie prostych i skutecznych wypowiedzi oraz ćwiczenia samo-świadomości.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Gazy U Noworodka
• Ćwiczenia Na Zwolnienie Tempa Mowy
• Ćwiczenia Na Pośladki Z Gumami Oporowymi
• Ćwiczenia Na Koślawe Pięty
• Ćwiczenia Na Biceps I Klate

---

---