Ćwiczenia Na Chore Barki

Spis treści

1. Ćwiczenia na chore barki

Ćwiczenia na chore barki

Choroba barków jest bardzo częstą dolegliwością, z jaką boryka się wielu ludzi. Ból może być tak silny, że uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać w celu łagodzenia bólu i poprawy ruchomości barków.

Ćwiczenia na chore barki powinny zaczynać się od ćwiczeń o niskiej intensywności. Najlepszym sposobem jest rozgrzewka przed ćwiczeniami, która obejmuje ruchy ramion, klatki piersiowej i szyi. Może to być np. machanie ramionami, obracanie barkami, podciąganie ramion do linii uszu, krążenia ramionami i skłonami w przód.

Kolejne etapy ćwiczeń powinny obejmować wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych, aby zwiększyć stabilność stawów barkowych. Dobrym ćwiczeniem jest przyciąganie ramienia do siebie, aby wzmocnić mięśnie naramienne lub naprzemienny wyprost ramion, aby wzmocnić mięśnie naramienne i przykręgosłupowe. Ćwiczenia te można wykonywać w pozycji stojącej lub leżącej.

Ćwiczenia przynoszące ulgę w bólu i poprawiające ruchomość barków obejmują:

• Ćwiczenia rozluźniające mięśnie. Może to być np. rozciąganie ramion, skłony i obroty szyi.
• Ćwiczenia rozciągające. Może to być np. rozciąganie trójgłowego ramienia i mięśni naramienia.
• Ćwiczenia z obciążeniem. Może to być np. podciąganie ramienia z obciążeniem, wyciskanie sztangi lub wykorzystywanie elastycznej gumy do wzmacniania mięśni.
• Ćwiczenia oddechowe. Może to być np. oddychanie do liczenia, kontrolowane wydechy i ćwiczenia diaphragmatic breathing.

Ważne jest, aby ćwiczenia na chore barki wykonywać regularnie. Regularne ćwiczenia pomogą w łagodzeniu bólu i poprawią ruchomość barków. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu, aby zapobiec nawrotom bólu.

Oprócz ćwiczeń na chore barki, ważne jest, aby unikać długotrwałego przebywania w pozycjach, które powodują ból. Ważne jest również, aby trzymać prawidłową postawę i wzmacniać mięśnie pleców i ramion.

Ćwiczenia na chore barki są prostym i skutecznym sposobem na łagodzenie bólu i poprawę ruchomości barków. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie i unikać długotrwałego przebywania w pozycjach, które powodują ból.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Chrupanie W Karku
• Ćwiczenia Na Symetrię Dla Niemowlaka
• Ćwiczenia Na Ławce
• Domowe Ćwiczenia Na Ostrogę Piętową
• Ćwiczenia Na Zwisające Ramiona

---

---