Ćwiczenia Na Core

Spis treści

1. Ćwiczenia na Core - Zdrowe i silne mięśnie brzucha
2. Plank
3. Pompki
4. Ściąganie kolan do klatki piersiowej
5. Ruszaj się w kierunku silnego core

Ćwiczenia na Core - Zdrowe i silne mięśnie brzucha

Jeśli chodzi o trening siłowy, mięśnie brzucha są często pomijane. Nie mają one takiej samej chwały jak mięśnie ramion czy pleców, ale są równie ważne. Silny core pozwala Ci lepiej wykonywać ćwiczenia i zwiększa Twoją wydajność. Ponadto, ćwiczenia na core prowadzą do zmniejszenia bólu kręgosłupa i pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie brzucha.

Plank

Plank jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na core. Jest to doskonały trening siłowy, który wzmacnia mięśnie brzucha, pleców, ramion i nóg. Aby wykonać plank, połóż się na podłodze, opierając się na łokciach i palcach stóp. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj pozycję przez co najmniej 30 sekund. Możesz również wykonywać plank z jedną nogą lub ramieniem, aby zwiększyć wysiłek.

Pompki

Pompki są doskonałym ćwiczeniem na core, które działa na całe ciało. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z rękami wyprostowanymi za głową. Podnieś się, napinając mięśnie brzucha, i unieś się na palce stóp. Powoli opuść się, aż twoje ręce dotkną podłogi. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ściąganie kolan do klatki piersiowej

Ściąganie kolan do klatki piersiowej jest również doskonałym ćwiczeniem na core. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach pod kątem 90 stopni. Następnie podnieś górną część ciała, napinając mięśnie brzucha, i ściągnij kolana do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ruszaj się w kierunku silnego core

Są to tylko kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby wzmocnić swój core. Oto lista innych ćwiczeń na core, które możesz wykonywać:

• Podnoszenie nóg
• Skręty tułowia
• Unoszenie nóg podczas leżenia
• Mostek
• Unoszenie nóg z ziemi
• Unoszenie bioder
• Pompki z obrotem
• Przysiady

Tak jak w przypadku każdego treningu, ważne jest, aby stopniowo zwiększać poziom trudności ćwiczeń. Sprawdź, czy Twoje ciało jest wystarczająco silne, aby wykonywać ćwiczenia na core. Jeśli tak, możesz zacząć wprowadzać bardziej zaawansowane ćwiczenia. Pamiętaj, aby robić przerwy między ćwiczeniami i pić dużo wody, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie.

Ćwiczenia na core są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha i poprawę postawy. Zacznij wykonywać te ćwiczenia i ciesz się zdrowym i silnym ciałem.

---

Czytaj też:

• Proste Ćwiczenia Na Wf
• Ćwiczenia Na Poprawę Pamięci
• Ćwiczenia Na Jędrne Pośladki
• Ćwiczenia Na Wypadanie Pochwy
• Ćwiczenia Na Oponkę Brzuszną

---

---