Ćwiczenia Na Dół Pleców W Domu

Spis treści

1. Ćwiczenia na dół pleców w domu
2. 1. Most
3. 2. Przysiady z wysokim wyprostem
4. 3. Wyciskanie siedzące
5. 4. Wiosłowanie
6. 5. Przysiady do ławki
7. 6. Zgięcia tułowia

Ćwiczenia na dół pleców w domu

Dolne plecy to jedna z najbardziej narażonych części ciała na kontuzje i ból, szczególnie wtedy, gdy pracujesz lub siedzisz za długo w jednej pozycji. Dlatego ważne jest, abyś regularnie ćwiczył dolne plecy, aby utrzymać ich silne i elastyczne.

Nie musisz wychodzić z domu, aby ćwiczyć dolne plecy. Istnieje wiele prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w zaciszu własnego domu. Oto kilka opcji, których możesz spróbować:

1. Most

Most jest świetnym ćwiczeniem na dolne plecy. Połóż się na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach i dłońmi po bokach. Następnie unieś biodra i tułów do góry, aby tworzyć most. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć do dziesięciu sekund, a następnie powoli opuść się do podstawowej pozycji.

2. Przysiady z wysokim wyprostem

Rozpocznij stanie z rękoma wysoko wyciągniętymi do góry. Następnie przesuń ciężar ciała na pięty i powoli opuść się w dół, przytrzymując ręce wyciągnięte w górę. Gdy osiągniesz pozycję przysiadu, przytrzymaj ją przez kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

3. Wyciskanie siedzące

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu. Złap hantle i umieść je obok ud. Następnie wciągnij brzuch i powoli opuść się do pozycji leżąc na plecach. Następnie wyprostuj ręce i powoli unieś ciężar w górę, aż wrócisz do pozycji siedzącej.

4. Wiosłowanie

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu. Biorąc hantle, wyprostuj ręce i powoli opuść się do pozycji leżąc na plecach. Następnie powoli unieś ciężar w górę, aż osiągniesz pozycję siedzącą. Następnie wykonaj wiosłowanie, przesuwając hantle w górę i w dół.

5. Przysiady do ławki

Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymając hantle w rękach, powoli opuść się do pozycji przysiadu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, starając się utrzymać plecy wyprostowane. Powtarzaj to ćwiczenie, aż poczujesz, że dolne plecy są mocno wyciągnięte.

6. Zgięcia tułowia

Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Trzymając ręce wyprostowane w górę, powoli wciągnij brzuch i unieś tułów do pozycji siedzącej. Powoli opuść ciało do pozycji leżącej i powtarzaj jeszcze kilka razy.

Te ćwiczenia są świetne do wzmocnienia dolnych partii pleców, a także do zmniejszenia bólu i stresu. Pamiętaj jednak, aby zawsze wykonywać ćwiczenia zgodnie z instrukcjami, aby uniknąć kontuzji i zapewnić optymalny efekt.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Kaloryfer W 2 Tygodnie
• Ćwiczenia Na Koncentrację Chomikuj
• Ćwiczenia Na Brzuch Odchudzające
• Bezpieczne Ćwiczenia Na Kręgosłup
• Brzuszki Ćwiczenia Na Brzuch

---

---