Ćwiczenia Na Dolny Odcinek Pleców

Spis treści

1. Ćwiczenia na dolny odcinek pleców - jak pozbyć się bólu
2. 1. Przysiady ze sztangą
3. 2. Przysiady z piłką
4. 3. Klęk podporowy
5. 4. Ćwiczenia na rozciąganie pleców
6. 5. Ćwiczenia na wzmacnianie mięśni pleców
7. Końcowe uwagi

Ćwiczenia na dolny odcinek pleców - jak pozbyć się bólu

Ból pleców w dolnym odcinku pleców jest często mylony z bólem kręgosłupa lędźwiowego. Ból ten może być spowodowany zarówno przez zmęczenie mięśni, jak i pozostałe schorzenia. Dobra wiadomość jest taka, że stosując odpowiednie ćwiczenia, można złagodzić ból dolnego odcinka pleców. Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w ograniczeniu bólu.

1. Przysiady ze sztangą

Przysiady ze sztangą są dobrym ćwiczeniem, które można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Przyjmij pozycję stojącą, wyprostowany i z sztangą na ramionach. Następnie unieś sztangę nad głowę i powoli pochyl się do przodu, aby uzyskać przysiad. Pamiętaj, aby trzymać głowę prosto, a klatkę piersiową wyciągniętą i unieść biodra w górę. Zatrzymaj się w dolnym punkcie, a następnie powoli wyprostuj się, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Wykonuj ten ruch przez 15 do 20 powtórzeń.

2. Przysiady z piłką

Przysiady z piłką są świetnym ćwiczeniem na dolny odcinek pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż piłkę na podłodze, a następnie usiądź na niej, opierając się o nią plecami i uginając nogi w kolanach. Unieś ręce do góry i trzymaj je przed sobą. Następnie zacznij powoli pochylać się do przodu, aż poczujesz napięcie w dolnym odcinku pleców. Zatrzymaj się na kilka sekund, aby wzmocnić mięśnie i powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Wykonuj to ćwiczenie przez 15 do 20 powtórzeń.

3. Klęk podporowy

Klęk podporowy to dobre ćwiczenie dla dolnego odcinka pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na piłce i oprzyj się o nią plecami. Następnie unieś ręce do góry, aby wyprostować plecy, i powoli pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w dolnym odcinku pleców. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 20 powtórzeń.

4. Ćwiczenia na rozciąganie pleców

Innym świetnym ćwiczeniem na dolny odcinek pleców jest rozciąganie. Aby to zrobić, połóż się na plecach na podłodze. Następnie pochyl głowę do przodu i delikatnie przyciągnij klatkę piersiową do kolan, aby czuć napięcie w plecach. Trzymaj tę pozycję na 10 sekund i powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonuj to ćwiczenie przez 20 powtórzeń.

5. Ćwiczenia na wzmacnianie mięśni pleców

Wzmacnianie mięśni pleców to świetna metoda na zmniejszenie bólu dolnego odcinka pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach na podłodze i ugnij nogi w kolanach. Następnie unieś ręce nad głowę i przyciągnij je do kolan, aby czuć napięcie w plecach. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 15 do 20 powtórzeń.

Końcowe uwagi

Jeśli ból dolnego odcinka pleców staje się zbyt intensywny lub nie ustępuje po wykonaniu tych ćwiczeń, zalecane jest skonsultowanie się z lekarzem. Lekarz może zalecić leki lub ćwiczenia terapeutyczne w celu wyeliminowania bólu. Pamiętaj, że ból pleców jest normalny i można go złagodzić stosując odpowiednie ćwiczenia.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Wzmocnienie Odcinka Lędźwiowego
• Gramatyka Na Wesoło Ćwiczenia
• Ćwiczenia Na Klatkę Na Maszynach
• Ćwiczenia Na Plecy Lędźwie
• Ćwiczenia Na Siłowni Dieta

---

---