Ćwiczenia Na Dyskopatię Odcinka Lędźwiowego

Spis treści

1. Ćwiczenia na Dyskopatię Odcinka Lędźwiowego
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie
• Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia na Dyskopatię Odcinka Lędźwiowego

Dyskopatia odcinka lędźwiowego jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Występuje, gdy dolne dyski międzykręgowe ulegają zużyciu lub ulegają zerwaniu. Objawy obejmują bóle pleców, bóle promieniujące do nóg, słabość lub drętwienie, a także zaburzenia czucia w okolicy pośladków i ud. Diagnoza dyskopatii odcinka lędźwiowego jest często postawiona, gdy inne poważniejsze choroby zostały wykluczone.

čwiczenia są kluczowe w leczeniu dyskopatii odcinka lędźwiowego. Ćwiczenia mogą pomóc w poprawie funkcji ruchowych, zmniejszeniu bólu i zwiększeniu siły mięśni. Ćwiczenia należy wykonywać pod okiem fizjoterapeuty, aby uniknąć załamania się i zapobiec uszkodzeniom. Następujące ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu dolegliwości związanych z dyskopatią odcinka lędźwiowego:

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

• Pompki pleców: Wykonaj te ćwiczenia, położywszy się na brzuchu. Dłonie umieść na szerokość barków, opierając się na łokciach i dłoniach. Następnie, unosząc biodra, unieś tułów do pozycji półprostej. Powtórz w serii 10 powtórzeń.
• Unoszenie bioder: Połóż się na plecach z rękami po bokach. Podnieś biodra do góry, tak jakbyś chciał "most". Powtórz w serii 10 powtórzeń.
• Unoszenie bioder z liną: Połóż się na plecach z rękami po bokach. Umieść liny na biodrach i unieś biodra do góry do pozycji półprostej. Powtórz w serii 10 powtórzeń.

Ćwiczenia rozciągające

• Rozciąganie wzdłużne: Połóż się na plecach ze stopami na podłodze. Wyciągnij ręce wzdłuż ciała, napinając mięśnie brzucha. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
• Rozciąganie boczne: Połóż się na plecach z rękami po bokach. Unieś jedną nogę do góry, jednocześnie odchylając ją na zewnątrz. Przytrzymaj przez 10 sekund, następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
• Rozciąganie czworoboczne: Połóż się na brzuchu z rękami do góry. Unieś tułów do pozycji półprostej, jednocześnie napinając mięśnie pleców. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie.

Regularne wykonywanie ćwiczeń może pomóc w zmniejszeniu dolegliwości związanych z dyskopatią odcinka lędźwiowego. Jednakże, jeśli ból lub zaburzenia czucia się pogarszają, należy skonsultować się z lekarzem.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Twarzy Na Opadające Policzki
• Ćwiczenia Na Spalanie Brzucha
• Ćwiczenia Na Śpiewanie
• Ćwiczenia Na Mięśnie Skośne Zewnętrzne Brzucha
• Zlodowacenia Na Obszarze Polski Ćwiczenia Puls Ziemi 3 Str 10

---

---