Ćwiczenia Na Garb

Spis treści

1. Ćwiczenia na garb
2. Pompki
3. Martwy ciąg
4. Rozciąganie
5. Inne ćwiczenia

Ćwiczenia na garb

Garb jest prawdopodobnie jednym z najbardziej niechcianych siedzących nawyków, z którymi większość z nas się zmaga. Może być on wynikiem słabych mięśni pleców, utrzymujących sztywność w naszym kręgosłupie, lub jako kompensacja dla sytuacji, w której mięśnie klatki piersiowej są zbyt słabe. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które można wykonywać, aby wzmocnić mięśnie, które utrzymują nasz kręgosłup prosty i zapobiegają garbieniu się. Oto kilka z nich:

Pompki

Pompki to proste ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pleców i ramion. Przyjmij pozycję tak jak do pompki, ale umieść swoje dłonie szeroko na podłodze. Trzymaj swoje plecy proste i napinaj mięśnie, aby unieść się na rękach. Powolnym ruchem opuść się powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie od 10 do 20 razy. Możesz zwiększyć trudność, trzymając jedną nogę w powietrzu, co wymaga więcej wysiłku z twoich mięśni pleców.

Martwy ciąg

Martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem, które wzmacnia mięśnie pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu, trzymając ręce przed sobą. Napnij mięśnie pleców i wyprostuj swój kręgosłup. Następnie unieś swoje ręce i stopy tak wysoko, jak możesz. Powoli opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie od 10 do 20 razy.

Rozciąganie

Rozciąganie może być również skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni pleców. Możesz to zrobić, położywszy się na plecach i trzymając ręce za głowę. Następnie, dociągnij łokcie do kolan, starając się wyprostować kręgosłup. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, aby dodać rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni pleców.

Inne ćwiczenia

Oprócz powyższych ćwiczeń istnieje wiele innych ćwiczeń, które można wykonywać, aby wzmocnić mięśnie pleców. Oto kilka z nich:

• Podciąganie na drążku.
• Przysiady ze sztangą.
• Wiosłowanie.
• Wznosy ramion.
• Wyciskanie sztangi.

Wszystkie te ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie pleców, aby utrzymać nasze ciało w prawidłowej pozycji. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może pomóc utrzymać garb w ryzach i wspomóc postawę ciała. Jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości, skonsultuj się z profesjonalistą, aby uzyskać profesjonalną poradę.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Mięśnie Nóg W Domu
• Ćwiczenia Na Drążku Brzuch
• Ćwiczenia Na Pośladki Z Hantlami
• Ćwiczenia Na Dowartościowanie
• Ćwiczenia Na Leniwe Oko U Dorosłych

---

---