Ćwiczenia Na Głowę Długą Bicepsa

Spis treści

1. Ćwiczenia na głowę długą bicepsa
2. Wyciskanie
3. Podciąganie
4. Unoszenie ramion
5. Obracanie ramion
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na głowę długą bicepsa

Głowa długa bicepsa jest częścią mięśni ramion, która jest najbardziej widoczna, gdy rozciągasz ramiona. Ćwiczenia na głowę długą bicepsa są ważne dla ogólnego wyglądu ramion. Jeśli chcesz wyglądać jak bodybuilder, musisz skupić się na ćwiczeniach na głowę długą bicepsa. Oto kilka ćwiczeń, które możesz dodać do swojego planu treningowego.

Wyciskanie

Wyciskanie jest jednym z najbardziej powszechnych ćwiczeń na głowę długą bicepsa. Możesz wyciskać zarówno sztangę, jak i hantle. Wyciskanie wymaga wielu mięśni, w tym mięśni ramion, pleców i brzucha. Możesz również wyciskać na maszynie, która jest łatwiejsza do utrzymania prawidłowej formy. Wyciskanie jest świetnym ćwiczeniem, aby wzmocnić mięśnie ramion i uzyskać lepszy wygląd. Aby zwiększyć skuteczność wyciskania, staraj się wykonywać je wolno i kontrolowanie ruchu.

Podciąganie

Podciąganie jest doskonałym ćwiczeniem do wzmocnienia i wzmocnienia głowy długiego bicepsa. Podczas podciągania wykorzystujesz swoje mięśnie ramion, aby wyciągnąć się w górę. Możesz podciągać się na drążku, drążku TRX lub bandach. Upewnij się, że używasz prawidłowej techniki, aby uniknąć kontuzji. Upewnij się, że wciągasz brzuch i ściągasz ramiona do tyłu, aby wzmocnić głowę długiego bicepsa.

Unoszenie ramion

Unoszenie ramion jest innym świetnym ćwiczeniem, które możesz wykorzystać do ćwiczenia głowy długiego bicepsa. Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto z nogami szeroko rozstawionymi. Następnie, z podniesionymi ramionami, unieś je prosto w górę do wysokości ramion. Utrzymuj ramiona prosto i nie skręcaj ich w żadną stronę. Powoli opuść je do pozycji wyjściowej i powtórz. Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, możesz spróbować unosić hantle.

Obracanie ramion

Obracanie ramion jest świetnym ćwiczeniem, aby wzmocnić głowę długiego bicepsa. Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto z nogami szeroko rozstawionymi. Następnie, z podniesionymi ramionami, unieś je prosto do góry i zacznij obracać je wokół ciała. Ruch powinien być wolny i płynny. Zmieniaj kierunek obracania, aby wzmocnić mięśnie ramion. Powoli opuść ramiona i powtórz.

Podsumowanie

Ćwiczenia na głowę długą bicepsa są ważne dla ogólnego wyglądu ramion. Obejmują one wyciskanie, podciąganie, unoszenie ramion i obracanie ramion. Te ćwiczenia wzmocnią i wzmocnią mięśnie ramion, dając Ci lepszy wygląd. Pamiętaj, aby wykonywać je z prawidłową techniką, aby uniknąć kontuzji. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dodaj je do swojego planu treningowego.

---

Czytaj też:

• Mel B Ćwiczenia Na Brzuch Efekty
• Ćwiczenia Na Brzuch Ból Szyi
• Ćwiczenia Na Wzmocnienie Głowy Przyśrodkowej Mięśnia Czworogłowego
• Na Tropach Przyrody Klasa 6 Ćwiczenia
• Ćwiczenia Na Brzuch Ewa Chodakowska 15 Minut

---

---